隨著時代發展，健身已經成了當下熱潮。健身不僅可以塑身美形，還可以強身健體，深受年輕人喜愛。但是，「縱使健身有再多好處，也不能盲目鍛鍊，應使www.cppcns.com用正確方法，這樣才不會導致肌肉拉傷、關節受損」，這是健身教練邱漢輝先生說的一段話，並且也告訴了一些正確的健身方法。
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提公升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
邱漢輝建議：一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是程式設計客棧一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是**增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。
新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。
邱漢輝提醒：要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000公尺才能消耗掉。
對健身器材的功能及作用也要了解。健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
amt體適能運動機：與其他的健身方式不同，使用者可以在不同的運動模式和完全零衝擊體驗下，類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑zarrlyud間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。以上邱漢輝老師說的大家都記住了嗎？歡迎繼續****，下期更精彩哦！
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