優先練習胸、背、腿這些大肌群，會帶動小肌群，整體效果不會差
胸部就兩塊肌肉：胸大肌
如何練把胸腔大幅度開啟，然後發力往前推的動作，都可以練到胸肌
區域性胸大肌
根據肌纖維方向分為上、中、下三個區域性
飛鳥、夾胸動作
效率比較低，作為輔助訓練
新手最不喜歡練的部位，完全找不到感覺，並且鏡子中也看不到
肌肉組成
背闊肌長在背部兩側，可以讓背部看起來更寬。
所有下拉類的動作都可以主要練到背闊肌，例如：高位下拉和引體向上
斜方肌斜方肌中下部，長在背部中間，可以讓身體看起來更厚
所有後拉類的動作都可以練到斜方肌，例如俯身槓鈴划船、坐姿划船、單臂啞鈴划船
豎脊肌
長在脊柱兩邊，維持身體的穩定
硬拉類對身體後鏈有刺激的綜合性運動，前提是腰部要始終保持挺直
如何練背
新手練背，至少安排乙個下拉動作，乙個後拉動作，在加乙個硬拉
身體兩側的三角肌，屬於小肌群，練好了能讓肩變得更寬
肌肉組成
前束、中束和後束
前束訓練方式為推類動作，主要是向上推，只要是推的動作都可以練到
中束訓練方式為平舉類動作，主要就是側平舉
後束後束的訓練方式是俯身側平舉，只要能把手臂往後伸的動作，都可以練到後束
訓練方式
肌肉組成
肱三頭肌比肱二頭肌大得多，穿體恤的自信
如何練所有手臂彎曲和伸直的動作都能練到二頭和三頭，例如引體向上，二頭；臥推，三頭
臀腿是全身力量的起點，如果不練腿，在求偶市場上會明顯處於劣勢地位肌肉組成
要先看髖關節和膝關節
如何練認真把深蹲硬拉做好，臀腿不會差
肌肉組成
主要練腓腸肌和比目魚肌，有個共同的作用：提踵，也就是墊腳尖
如何練站著掂、坐著掂，俯身掂，單腿掂都可以，優先選擇站著做提踵，刺激比較全面
等整體練壯一些，再刷刷脂，腹肌自然就出來了
可以做捲腹
健身基礎知識
1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3 4個動作就可以，到高階階段時，乙個部...
健身的基本知識 4
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mysql相關知識 MySQL相關知識
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