主單: 起床
:漱洗後,喝一大杯溫開水。
早餐:(營養豐富)牛奶,包子,雞蛋,蔬果必備
餐單示例:
1. 鮮牛奶/豆漿/羊奶1杯+全麥麵包1片+乙個雞蛋+黃瓜(或早餐乙個小時後吃一顆蘋果)
2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
午餐:(優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵)
(1)肉類:瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物肝臟、各種魚。
(2)蔬菜:芹菜、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西紅柿、大白菜、黃花菜、空心菜(品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用)
(3)豆類及豆製品。
(4)湯:骨頭湯、番茄雞蛋湯、黃豆燉豬腳、魚頭湯。
從1、2、3、4中各選一樣,每天不同。
餐單示例:牛肉、豆腐、香菇、胡蘿蔔/菠菜+紫菜湯
晚餐:晚上6點左右吃,宜清淡,多吃含維生素、纖維和碳水化合物的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,適當吃些粗糧。(不要食用含鈣高、甜點、油炸食物)
宵夜:小公尺粥、八寶粥、蓮子湯、綠豆湯
睡前:喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
附單:
餐間小點:
芝麻餅乾(1~2塊);
阿膠貢棗(6~8個);
蜂蜜核桃仁(3個);
香蕉(1根);
梨(1個)
以上任選兩樣
水果:鮮棗、獼猴桃、柑橘、柚子、橙、桂圓•••(反季節的水果少吃)
零食:杏仁、腰果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、開心果、芝麻糊、奶糖、乳飲料、牛肉乾、烤魚片、大棗、葡萄乾
茶:綠茶(上午、下午,不要浸泡太久),菊花茶(晚上)
保健:每隔1-2個小時,活動一下全身,做眼保健操。
長時間使用電腦後要洗臉
每天必吃八個「一」
(1)一杯牛奶;
(2)乙個雞蛋;
(3)100克瘦肉類(含魚、蝦類、禽類);
(4)100克大豆及其製品(豆腐、枝竹、豆干、豆漿等);
(5)乙個水果
(6)一斤蔬菜(蔬菜品種不要單調,綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。);
(7)一斤左右主糧
(8)一公升少鹽、油的清淡湯水(一般不用大骨熬湯)。
IT男士專用餐單(養生)
主單 起床 漱洗後,喝一大杯溫開水。早餐 營養豐富 牛奶,包子,雞蛋,蔬果必備 餐單示例 1.鮮牛奶 豆漿 羊奶1杯 全麥麵包1片 乙個雞蛋 黃瓜 或早餐乙個小時後吃一顆蘋果 2.紅豆粥 1小碗 西芹豆干 100克 午餐 優質蛋白質 不飽和脂肪酸 磷脂 維生素a 維生素b 維生素c及鐵 1 肉類 瘦...
IT男士養生專用選單 Zhuan
it男士養生專用選單 zhuan 主單 起床 漱洗後,喝一大杯溫開水。早餐 營養豐富 牛奶,包子,雞蛋,蔬果必備 餐單示例 1.鮮牛奶 豆漿 羊奶1杯 全麥麵包1片 乙個雞蛋 黃瓜 或早餐乙個小時後吃一顆蘋果 2.紅豆粥 1小碗 西芹豆干 100克 午餐 優質蛋白質 不飽和脂肪酸 磷脂 維生素a 維...
程式設計師也發明 男士專用單車坐墊
為了響應胡哥建設創新型國家的號召,本著以人為本的科學理念,根據男士人體工程學原理,特在鼠年歲末隆重推出鄙人的獨家發明 男士專用單車坐墊。下圖為當前人類社會流行的單車坐墊,同志們,已經一百年不變了!此坐墊與男性人體結構嚴重衝突,帶有嚴重的反男性性質,是一百年來最嚴重的 發明。長時間在這個坐墊上騎行,會...