IT男士專用餐單（養生）

主單： 起床

：漱洗後，喝一大杯溫開水。

早餐：（營養豐富）牛奶，包子，雞蛋，蔬果必備

餐單示例：

1. 鮮牛奶/豆漿/羊奶1杯+全麥麵包1片+乙個雞蛋+黃瓜（或早餐乙個小時後吃一顆蘋果）

2. 紅豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）

午餐：（優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵）

（1）肉類：瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物肝臟、各種魚。

（2）蔬菜：芹菜、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西紅柿、大白菜、黃花菜、空心菜（品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用）

（3）豆類及豆製品。

（4）湯：骨頭湯、番茄雞蛋湯、黃豆燉豬腳、魚頭湯。

從1、2、3、4中各選一樣，每天不同。

餐單示例：牛肉、豆腐、香菇、胡蘿蔔/菠菜+紫菜湯

晚餐：晚上6點左右吃，宜清淡，多吃含維生素、纖維和碳水化合物的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，適當吃些粗糧。（不要食用含鈣高、甜點、油炸食物）

宵夜：小公尺粥、八寶粥、蓮子湯、綠豆湯

睡前：喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

附單：

餐間小點：

芝麻餅乾（1~2塊）；

阿膠貢棗（6~8個）；

蜂蜜核桃仁（3個）；

香蕉（1根）；

梨（1個）

以上任選兩樣

水果：鮮棗、獼猴桃、柑橘、柚子、橙、桂圓•••（反季節的水果少吃）

零食：杏仁、腰果、核桃、花生、芝麻、葵瓜子、開心果、芝麻糊、奶糖、乳飲料、牛肉乾、烤魚片、大棗、葡萄乾

茶：綠茶（上午、下午，不要浸泡太久），菊花茶（晚上）

保健：每隔1-2個小時，活動一下全身，做眼保健操。

長時間使用電腦後要洗臉

每天必吃八個「一」

（1）一杯牛奶；

（2）乙個雞蛋；

（3）100克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）；

（4）100克大豆及其製品（豆腐、枝竹、豆干、豆漿等）；

（5）乙個水果

（6）一斤蔬菜（蔬菜品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。）；

（7）一斤左右主糧

（8）一公升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。

IT男士專用餐單（養生）

主單 起床 漱洗後，喝一大杯溫開水。早餐 營養豐富 牛奶，包子，雞蛋，蔬果必備 餐單示例 1.鮮牛奶 豆漿 羊奶1杯 全麥麵包1片 乙個雞蛋 黃瓜 或早餐乙個小時後吃一顆蘋果 2.紅豆粥 1小碗 西芹豆干 100克 午餐 優質蛋白質 不飽和脂肪酸 磷脂 維生素a 維生素b 維生素c及鐵 1 肉類 瘦...

IT男士養生專用選單 Zhuan

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