• 10-20 分鐘的午睡,用最短的時間換取不弱於長時間的睡眠效果,還沒有***,價效比最高。研究發現,10-20 分鐘的午睡和 30 分鐘甚至 2 個小時以上的午睡相比,效果並沒有太大的差異。
• 想要自然醒最重要的是,要保證總的睡眠時間和質量。
• 但 2013 年美國睡眠**會的研究發現,一天之中任何時間的運動都對睡眠有所幫助,哪怕是睡覺前半小時的運動都不會對睡眠產生不好的影響,所以你可以放心地去跑步呢。
• 再比如睡覺時把腳放在被子外面,因為腳部沒有毛髮,而且血管結構特殊,非常有助於散熱,進入睡眠狀態。
• 按固定的時間表睡覺和起床
• 增加運動量,可以多做點工作,或者多運動健身; 如果平時下午不困的話,中午就不要睡午覺;睡午覺的時間也以半小時之內為宜
• 睡覺前 4 小時內不要吃含咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等等,也盡量不要吸菸喝酒
• 從來沒有乙個人僅僅因為缺覺而死亡,那位長沙球迷的死亡與他看球過程中的抽菸喝酒有很大關係。所以熬夜不是一定會死,熬夜死亡的人中,多數是很多因素在共同起作用,熬夜只是其中乙個誘因。
• 古人的生活規律是「日出而作,日落而息」,但他們睡得並不早,大概會在晚上 9-11 點之間入睡。這是一種非常自然的,與光照時間合拍的生活規律
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