一般來說速度較慢的輕鬆跑（easyrun和lsd）可以用2～3步一呼、2～3步一吸，甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的節奏跑基本是兩步一呼、兩步一吸，而速度更快的間歇跑（速度訓練）則基本是一步一呼、一步一吸了。
前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌著地。這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對於普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。
後腳掌（腳後跟）著地法的跑法目前爭議較多，一般認為，如果能夠正確掌握後腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分衝擊力。現代跑鞋很多都是後跟厚度大於前掌，後跟著地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中後腳跟落地還是非常常見的。
漂亮的姿勢=沒有多餘的動作，這就是正確的姿勢。正確的跑步姿勢可以鍛鍊腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，根據姿勢跑法理論總結的《18條正確跑步技術的法則》：
雙腳輪流轉換支撐；
直接把足踝向臀部抬；
盡量縮短支撐時間；
支撐腳落地時盡量不出力，保持放鬆與輕巧；
支撐點要落在蹠球部上；
不要以腳跟著地；
不要用腳尖蹬地，當重量落在蹠球部時，提高足踝；
足踝始終維持在固定的角度；
膝蓋始終保持彎曲，不要打直；
腳掌每一次的著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後；
不要刻意加大步伐，或是加大動作的幅度；
膝蓋與大腿盡量放低，保持放鬆；
不要使膝蓋與大腿前後擺動得太遠；
不要太過在意腳落下的動作；
不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地；
你的雙腿應該是自由落下，不是靠任何的肌肉活動；
使肩膀、臀部和腳踝保持在一條直線上；
擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。
在對姿勢跑法實踐時，發現它對跑姿改善效果很大，而且降低了受傷的概率。比如，落地輕緩、保持放鬆、膝蓋始終保持彎曲、身體微微前傾、縮小步伐、減小動作幅度、不用太在意腳落地動作……這些要點都是感同身受，也是非常推崇的幾個跑姿的要點。
頭部：視線正視前方，頭部不要前探或後縮；
肩膀：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；
胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；
手臂：手肘彎曲成90度，遵循「前不露肘，後不露手」的原則，不要左右搖晃擺動；
雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；
軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；
髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷機率和能量消耗；
膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間衝擊；
腳踝：保持腳踝放鬆，盡量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險；
腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。
突然開始或停止跑步，對身體來說是件很吃力的事。跑步前每次5～10分鐘的熱身運動會逐漸提高心率和呼吸頻率，讓血液流向肌肉，為隨後的持續運動做好準備。
胸部：兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。
上身：手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。
肩背：
大腿 膝蓋
腳踝
Apollo 刨析 簡介
apollo是配置在iis伺服器上的乙個web站點，它使用了.net4.0和asp.net的技術。是c 編寫的。是基於asp.net mvc3的web開發框架上編寫的乙個應用。它使用到了nhibernate or對映工具 autofac 依賴注入容器 castle 也是乙個開源框架，好像說是用到了動...
Orchard 刨析 導航篇
之前承諾過針對orchard framework寫乙個系列。本應該在昨天寫下這篇導航篇，不過昨天比較累偷懶的去玩了兩盤單機遊戲哈哈。下面進入正題。後面orcahrd frameowrk將簡稱為orchard。大致畫了一些，隨著系列的更新該圖會一直完善。orchard 刨析 導航篇 orchard 刨...
深入刨析執行緒池實現原理
1.執行緒池狀態 volatileintrunstate 獲取runstate的最後值 staticfinalintrunning 0 staticfinalintshutdown 1 staticfinalintstop 2 staticfinalintterminated 3 2.任務的執行 任...