在辦公室裡也能做頸椎保養

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長期伏案工作或長時間使用電腦的上班族，容易出現頸椎問題，人會感覺頭痛頭暈、頸肩部有痠麻、腫脹感等。這些問題如果不盡早加以調節，演變為嚴重的頸椎病，後果相當嚴重，甚至需要手術**。下文中將為您介紹一套可在辦公室或家中方便進行的頸椎保健操。

頸椎問題小測驗：

請跟著我們做乙個試驗：將你的頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉，如果你感覺痠疼、僵硬，這就是頸椎問題。

頸椎問題不可小覷

由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦頸椎發生故障，後果相當嚴重。

頸椎病的主要症狀包括：頭痛或者偏頭痛、頭暈，可伴有噁心、嘔吐，視物不清楚、模糊，視力下降，瞳孔擴大或者縮小，眼睛後部脹痛，心跳加速，心律不齊，心前區疼痛，血壓公升高，頭頸部以及四肢出汗異常以及耳鳴，聽力下降，發音障礙等，也可表現為眼花、流淚、鼻塞、心動過緩、血壓下降、胃腸脹氣等複雜的表現。

長期在辦公室工作的人員是頸椎病高發人群

長期在辦公室工作的人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，再加上長期缺乏運動，所以極易發生頸椎病。

辦公室頸椎保養操

每天堅持做1-2次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

工作1-2小時左右，應有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應注意輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，然後雙肩向上堅持3-5秒鐘，重複6-8次。

此外，預防頸椎病還可吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。