番茄工作計時的休息時間是2~5分鐘。
習慣之所以得以發展和繼續，是因為它們，讓我們感到愉悅。
拖延是一種很容易養成的習慣，因為它會如此迅速地獎勵你，把你的注意力轉移到更愉快的事情上去。
記住，習慣的強大之處在於它能造成神經層面的慾望。要想克服之前的慾望，就再來乙個新獎勵。只有當你的大腦開始期待這個新獎勵，關鍵的轉變才會發生，你才能養成新習慣。
乙個小小的自我稱讚，比如「好棒，好厲害」，就能啟動你大腦的重塑過程。這種重塑有時候被稱為「習得性勤奮」，它能讓你曾覺得乏味的工作徒然生色。你也會發現，僅是沉浸到工作狀態中就是一種獎勵。
總之，還是那句話，你越是做某件事得心應手，就越會樂在其中。
《學習之道》第六章補充
拖延才是扼殺成功的毒藥 關鍵要專注於讓自己走出能夠把握的每一小步，並進行時間管理 成功只留給有準備的人 人人都有失敗的可能。你會失敗，所以要控制你的失敗 練習就是讓我們去經歷失敗 學習才是長久之計，它會帶來人生中最大的獎勵 我們應該活到老學到老。全面學習。擁抱失敗。為每一次失敗慶祝。就算小惡魔興風作...
《學習之道》第六章總結
在讓你感覺痛苦的事情上多努力一點，最終你得到的好處會很多。要改變習慣，可以改變對訊號的反應，或者乾脆迴避訊號。獎勵和信念有助於促成習慣上的長久轉變。關注過程 如花費時間的方式 而不是結果 想要達成的目標 用25分鐘的番茄時間在短時段內保持高效率。每次成功地專注工作了一段時間，就給自己乙個獎勵。確保規...
《學習之道》第六章關注過程，亦培養習慣
如果發現自己選擇逃避是因為某些任務讓你難受，有個好辦法就是 學會關注過程而非結果。想要避免拖延，就不要專注於結果。相反，你應該把關注點放在一些過程的形成上，也就是培養一些習慣。這些習慣能讓你動手做一些痛苦而又不得不完成的工作。你的挑戰就是要避免把注意力放在結果上，尤其是那些讓你引發痛苦 讓你拖延的結...