跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
身體需要「休息日」
為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上公升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動專案
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他專案。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動專案2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統專案。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計畫。▲
一周跑步鍛鍊總結（100301 100307）
小小地慶祝一下，順利完成了自己制定的一周跑步目標 400公尺一圈的標準田徑場25圈，記得上週日我對朋友說 我想天天去跑步！朋友說 看來你是瘋了，而且瘋的程度不是一般嚴重！確實有一點，在乍暖還寒的北京，晚上到戶外田徑場是乙個大膽的想法！但是中國式的過年使人完全變成了吃肉動物，這種過年方式既不環保又不健...
一周又是一周
三年又三年，之後又三年，這就九年了，老大！無間道的話還迴盪在耳邊，而我入職以來，這就已經是第四周了。時間飛逝歲月如梭，一天一天的日子，感覺起來也挺快的。除了第一周剛上任的時候，感覺時間慢慢流，現在進入工作狀態以後，時間還是一閃而過的。白天的時間最是難熬，特別是下午的時候。工作時間久，而下午的時候也是...
一周IT動態
it企業動態 1 三星三年新增投資180萬億韓元 據南韓kbs電視台訊息，為提振經濟和培育新興產業，南韓三星集團8日發布新增投資和雇員的有關計畫，未來三年投資規模將增至180萬億韓元 約合人民幣1.1萬億元 雇用4萬名新員工.簡評 據了解，近年來南韓失業率居高不下，青年就業更是陷入寒冬。2 馬斯克考...