作為乙個經常996的程式猿，我一直都感覺自己的精力不足。從2023年下半年我就開始想要改善自己的睡眠問題。我開始通過30天計畫的方式來記錄和調整自己的睡眠。在此期間，我還看了一本《睡眠革命》的書籍，堅持採用書中的r90睡眠計畫。今天我來分享一下我所堅持睡眠計畫，希望能夠幫助睡眠不好的程式猿們改善下睡眠，目前第五輪的睡眠計畫正在進行中。
目標標準
計畫堅持總天數
開始時間
結束時間
當前輪次
已堅持天數
當前未達標天數
最終結果
備註養成早睡習慣，調整自己的睡眠，記錄身體感受
晚上十點半前睡覺
2020.09.23
2020.10.23未通過
第乙個三十計畫天允許四次靈活調整
1.平均每週32個睡眠週期
2.每天不低於4個睡眠週期
2020.10.24
2020.11.24
通過第二個三十計畫天允許六次靈活調整
1.平均每週32個睡眠週期
2.每天不低於4個睡眠週期
2020.11.30
2020.12.6
通過第三個三十計畫天允許有四天不達標
2020.12.7
2020.12.14
通過2020.12.15
2020.12.22
通過2020.12.23
2020.12.30
通過1.平均每週32個睡眠週期
2.每天不低於4個睡眠週期
2021.01.11
2021.01.17
通過第四個三十計畫天允許有三天不達標
2021.01.18
2021.01.24
通過2021.01.25
2021.01.31
通過2021.02.01
2021.02.07
通過1.平均每週32個睡眠週期
2.每天不低於4個睡眠週期
2021.02.17
2021.03.16
進行中第五個三十計畫天允許有三天不達標
未開始未開始
未開始第一輪：
目標：十點半前睡覺，允許四次不達標。
結果：實際上網際網路很難保證每天十點半能夠休息，雖然我竭盡全力去堅持，但是結果還是失敗了。
第二輪總結：
目標：11.06之前是：十點半前睡覺；11.06之後是：每週不少於32個睡眠週期；每天不少於四個睡眠週期
結果：由於後面採用r90的標準，睡眠模式基本達標。
第三輪總結：
目標：每週不少於32個睡眠週期；每天不少於四個睡眠週期
結果：完全達標。經過第二輪的調整之後，r90的睡眠計畫讓我更自信
第四輪總結：
目標：每週不少於32個睡眠週期；每天不少於四個睡眠週期
結果：完全達標。將28天的睡眠計畫拆分成四輪，方便統計和分析。
第五輪總結：
進行中對於某些時候無法堅持早睡，一定是要將其變成計畫性的，而不是臨時性的。這樣能夠合理控制自己的晚睡次數。
不舒服的時候就調整自己（冥想，按摩，換被褥等等），而不是一味去強求自己平靜。
倡導自己一天多次多次睡眠來緩解疲憊感，而不是一次性長時間睡覺，就像假期也要盡量分開休息。
活在當下，每天為未來焦慮其實會非常的累，明天未必有機會回味當下，把每次感受記錄下來，認真感受。
第一輪到第四輪感受篇幅太長，暫時省略。
第五輪執行感受：
2021.02.18 昨晚睡得不錯，可能是因為按摩拔罐的原因，我需要先放鬆自己，休息好，才能保持精力充沛的狀態。獲得了五個睡眠週期。
2021.02.19 做晚上睡得不錯，假期結束，白天需要保持充沛的精力上班，大概十點半就入睡了。獲得了五個睡眠週期。
。。。以上就是我執行睡眠計畫期間的感受和一些改進點，經過四個多月的堅持，我的睡眠整體上有了很大地提公升，我會繼續堅持下去，並結合飲食和運動不斷地調整自己的身體和精力，雖然人到中年，但是仍舊要努力保持精進，減低自己的身體和精力的熵值。
傳送門：2021最新測試資料&大廠職位
博主：測試生財（乙個不為996而996的測開碼農）座右銘：專注測試開發與自動化運維，努力讀書思考寫作，為內捲的人生奠定財務自由。
乙個程式設計師的年度計畫
1.如何設計2016年的年度計畫？2.smart原則是什麼意思？3.如何制定學習計畫？這兩年，我一直非常感恩，也特別幸運的是2015年我的身體能夠好起來，能夠有機會回到我最熱愛的工作中，所以從年初在醫生的許可下，逐漸恢復工作開始，一方面告訴自己一定要把工作做好，一方面也時時提醒自己要保持好的心態，照...
乙個程式設計師的年度計畫
1.如何設計2016年的年度計畫？2.smart原則是什麼意思？3.如何制定學習計畫？這兩年，我一直非常感恩，也特別幸運的是2015年我的身體能夠好起來，能夠有機會回到我最熱愛的工作中，所以從年初在醫生的許可下，逐漸恢復工作開始，一方面告訴自己一定要把工作做好，一方面也時時提醒自己要保持好的心態，照...
招聘乙個程式設計師
招聘乙個程式設計師，唯一對你有意義的是他能寫出好程式的能力。很少人像這樣去招人，他們更喜歡去挑剔程式設計師的個人癖好和性格缺點。你不如這樣說更合適 找不到那種技術上又好 又能適應企業文化的人，我就等著，一直找到為止。我們很少有敢這樣奢侈的公司，也許google可以這樣，就是google這樣的公司也一...