近幾年，脂肪肝已不再是「中年油膩」的專屬。據上海、北京等地區的流行病學調查顯示：普通** b 超診斷脂肪肝的患病率 10 年期間從 15% 增加到 31% 以上。
然而，也許正是因為過於常見，當體檢提示脂肪肝時很多人便習以為常，認為脂肪肝是乙個症狀不明顯疾病，對身體沒有太大的影響，繼續當前的生活方式。
殊不知，脂肪肝與代謝症候群（mets）、2 型糖尿病（t2dm）、動脈硬化性心血管疾病及結直腸腫瘤等疾病有著密切的關係。
一時的輕視、放任不管，很容易為身體埋下重大隱患。不過，脂肪肝並非是不可**的，尤其是輕度脂肪肝，更是能夠通過日常的生活調理「轉危為安」。
今天,我整理總結出的輕度脂肪肝日常調理方法、膳食指導和運動建議。希望能對各位起到幫助。
脂肪肝又稱脂肪性肝病。肝臟內有少量脂肪是正常的，但超過肝臟重量的5%~10%就會成為脂肪肝。
當然，脂肪肝並非是肥胖人士的專屬，體型纖瘦的人同樣有可能患上脂肪肝：由於營養攝入不能滿足機體需要，缺少蛋白質和維生素，大量脂肪酸進入肝臟，從而導致肝內脂肪囤積。
脂肪肝根據**分為酒精性脂肪肝（ald）和非酒精性脂肪肝（nafld）。如果有長期飲酒的習慣，酒精性脂肪肝的可能性較大。
若能排除病毒、藥物、飲酒等原因就能診斷為非酒精性脂肪肝。單純性脂肪肝是各種肝毒性損傷的早期表現。
曾經紅極一時「暴走媽媽」，為了給兒子提供較好的移植**，每日堅持只吃乙個饅頭，暴走長達7個月的時間，徹底**了自己的重度脂肪肝，挽救了兒子的生命。
這個例子告訴我們飲食控制、運動是**脂肪肝的有效方法，尤其針對輕度脂肪肝。但不同型別和不同程度的脂肪肝，其**方案存在差異。
輕度酒精性脂肪肝的**方法
戒酒及改善營養狀況是基本**方法。飲食主要為高熱量、高蛋白食物（每日高於正常60g），並及時補充維生素。
注意，蛋白質攝入一定要足量，若攝入不足，脂肪肝將很難消減，甚至會出現加重可能。
輕度非酒精性脂肪肝的**方法
**的首要目標為控制代謝紊亂，積極防治糖尿病和心腦血管疾病。**輕度非酒精性脂肪肝首選飲食控制、增加運動量和修正不良生活方式。
注意，在非藥物**3-6月後，血壓、血脂、血糖等代謝指標未能達到理想範圍，需及時使用藥物**。
膳食建議
1.限制每日總熱量攝入：女性控制在1200～1500 千卡/天；男性控制在1500～1800 千卡/天。
2.限制特定食物的攝入，如高碳水化合物、低纖維或高脂肪食物。
3.根據個人的習慣和身體情況，個性化選擇低熱量食物。
運動建議
1.每日有500千卡-750千卡的能量消耗，但整個過程可循序漸進，逐漸增大熱量消耗，並保證每日至少消耗 400 千卡熱量。
2.推薦通過計步器監測每天行走步數，每 3 天增加 500 步，最終目標 1 萬～1.2 萬 步/天。
3.慢跑（20～40 分鐘/天）、自行車或游泳（45～60 分鐘/天）可以替代走路鍛鍊。
4.可以同時進行無氧力量練習，或直接由無氧力量練習替代有氧運動（當身體條件受限時）。
正如前文所言，脂肪肝與與代謝症候群（mets）、2 型糖尿病（t2dm）、動脈硬化性心血管疾病及結直腸腫瘤等高發疾病有著密切聯絡。因而，脂肪肝患者應注意併發症的篩查。
在2023年的非酒精性脂肪肝的**指南中推薦：
1.患有肥胖症、高 tg 症、t2dm 和 mets 患者需要通過肝功能酶學和 b 超篩查脂肪肝的患病可能。
2.鑑於非酒精性脂肪肝與 t2dm 互為因果，建議非酒精性脂肪肝患者定期檢測 fbg、糖化血紅蛋白（hba1c），甚至做口服糖耐量試驗（ogtt），以篩查糖尿病。
3.鑑於非酒精性脂肪肝患者心腦血管疾病相關病死率顯著增加，建議非酒精性脂肪肝患者定期評估心腦血管事件的發病風險。
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