拖拉是我們經常說的乙個詞，也是使我們產生焦慮和自責的乙個詞。
我想親愛的讀者你和我一樣，都有過這樣的感覺，明明要做一件事，可就是不想做，於是就想先看會手機玩會兒遊戲再開始，玩著玩著就變成了再玩一局，再玩一局，最後，在事情的截止時間快到的時候，不得不加班延點去做，那效率是空前的高，同時因為時間緊張，事情也就草草交差了。這種現象經常會讓我們自責繼而產生焦慮，我們會覺得自己為什麼總是拖拖拉拉，最後我們告訴自己我們懶，但是我們似乎又不好克服這種所謂的「懶」。
拖拉的真正原因是什麼？
而深層次的原因並不能簡單的就說我們因為懶惰而拖拉。其實我們是因為想要暫時緩解內心的恐懼而拖拉。我們內心的恐懼源自於我們害怕失敗，害怕有缺憾，害怕實現不了自己的預期，害怕自己不如別人，害怕被人批判等等，繼而阻止我們為了實現自己的目標而立刻採取的行動。
舉個例子，一次，我參加乙個讀書班，我們是分成乙個個小組針對某個問題進行討論，小組裡面要求每個人都發言，各抒己見，我們小組有個小夥伴就說你們先說，我說不太好，我最後說。其實在我們的工作或參加活動的過程中，可能你會遇到這樣的現象，可能是你自己也可能是別人這樣做，這樣的做法其實就是想要暫時緩解內心的恐懼，因為覺得自己不擅長，所以想要拖一拖，拖到最後不得不說才說，不得不做才做。
大家可以想一想，如果是自己擅長的事情，做完就很有成就感，甚至會被別人肯定的事情，你是不是不會拖拉。那些你感興趣的事情，你是不是不會拖拉。
人類是很會給自己找安慰找藉口的動物，我們通常不想做一件事（事件a）時，為了讓自己暫時不那麼焦慮，會選擇相對容易的另外的事情（事件b）去取代。舉個例子，我今天打算做乙個工作方案，但是總覺得工作方案很燒腦，今天就是不想行動，於是我就給自己找了個緩解焦慮，讓自己不那麼自責的辦法，就是整理無關緊要的檔案，整理檔案這事兒簡單太多，也能讓我自己感覺上有事情在做，沒有虛度光陰似的，但實際上，我就是想將該做的方案拖著。我想大家都能從自己的平時中找到類似的例子。
那怎麼辦？
一、觀察自己的時間使用情況
我們要徹底解決自己平時的拖拉，就要從觀察自己怎麼使用時間開始，從早上睜開眼睛到晚上閉上眼睛，這一段時間要逐一記錄，連續記錄至少3天，然後看看這3天時間是怎麼用的，分析這3天時間裡有沒有拖拉的地方，這樣我們就能清楚自己的時間是在哪些事情上拖拉了，把拖拉的地方進行改進和優化。
比如：7:00-8:30睜眼玩了20分鐘手機，起床，洗漱，化妝，吃早飯。這裡就有可以優化的地方，就是睜眼玩了20分鐘的手機，可以把這20分鐘用起來，這樣就可以8:10收拾完去做事了。
所以，我們可以通過觀察自己的時間然後找出自己拖拉的地方改進。
二、使用拖拉日記
要清楚自己經常在什麼型別的事情上拖拉，我們就要使用日記來進行記錄分析，我們通常有這種感覺就是好像天天在忙，天天都有拖拉的時候，但是就是不知道自己在忙什麼，在拖拉什麼，那實際上就是我們的大腦記不住那麼多過往的事情，所以，我們不要以為自己會有好記性，要靠爛筆頭來記錄。
拖拉日記可以寫成以下格式：
通過這樣的日記，就可以看到自己的拖拉的具體情況了，總結自己在哪些環境中可能會拖拉，會給自己找哪些藉口，會採用什麼樣的拖拉辦法，當自己清楚認識到自己的狀況時，就會注意繼而去改善了。
三、五分鐘原則
在我們清楚自己的情況後，如果還是在做某些事情時動力不足，想要拖拉，那就告訴自己先做5分鐘，什麼也別想，就是做5分鐘而已，通常當你開始做，就會一直堅持做完，就是開始的階段比較難，一旦開始做了，你也就基本不會計較是不是做5分鐘了，就會繼續做，而且一般的想法是都開始做了，不要前功盡棄，直接做完好了。
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