再也沒有藉口逃避跑步。
我們總有各種理由拒絕出門運動，颱風了、下雨了、降溫了、降雪了……
結果在空氣汙染預警的時刻，在年末各種聚會的時刻，在加班加點趕工作的時刻，跑步被拋之腦後，再也沒有兌現過當初許下的承諾。
要年輕人保持規律的運動生活，似乎比找到物件還難。
當各種原因導致你無法繼續戶外跑步的時候，你可能需要一台跑步機，無論是自己買一台，還是選擇去健身房。
畢竟，我們不能因此就停止了跑步訓練。
跑步機與路跑的區別
我們常常因為各種原因而暫停跑步計畫，例如陰晴不定的天氣、凹凸不平的路面、危機四伏的深夜。跑步機則克服了這些外部影響，不受限制，想什麼時候跑就什麼時候跑，讓你能夠成為真正意義上的全天候跑者。
雖然在跑步上跑步無法享受在室外跑步的自由和開闊，同時跑步機卻避免了馬路上紛繁的交通，不用吸入汽車尾氣，也不必再被行人擋道。
有研究表明，將跑步機的坡度提公升1%，就可以基本模擬路跑時的狀況，即彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中「落下」這一環節的缺憾。
跑步機更傷膝蓋？
跑步引起膝蓋損傷？跑步機不背鍋。
跑步機的質量參差不齊，傳送帶材質較硬或者較薄，如果不能起到充分的緩衝效果，會導致運動損傷。而更多的引發運動損傷的原因，跟個人的跑步姿勢、過量運動有關。
好的跑步機帶有優秀緩震功能，使雙腿和膝蓋更少的受到傷害。所以，跑步機的質量很重要。
在跑鞋選擇方面，由於跑步機傳動帶有彈性，比公路路面柔軟，所以可以選擇偏輕量級、沒有太多緩衝設計的跑鞋。
如何有效利用跑步機
讓身體適應跑步機
由於跑步機和我們日常路跑方式不同，新手剛上跑步機會產生不適應性，甚至在跑的時候有些暈乎乎的。這需要我們在正式開始跑步之前，先習慣在跑步機上運動的感覺，等到身體適應之後，再慢慢加速，調整速到自己最適合的狀態。
敲鐘提醒，和路跑一樣不變的是，在上跑步機之前，要進行充分的熱身。
新手tips：
剛上跑步機可以先進行3分鐘左右的慢走，再進行5分鐘左右的慢跑，再進行緩慢增速，循序漸進，讓身體和步伐都能夠適應傳送帶的觸感和節奏。
速度訓練
當我們能夠自如使用跑步機，至少能夠自由調節速度快慢之後，進而可以利用跑步機進行相應的速度訓練。例如間歇訓練、tempo、法特萊克、重複訓練等等。
利用跑步機進行速度訓練，有以下幾點需要注意：
確定好自己的目標配速和間歇時間。由於在跑步機上切換速度時不像路跑一樣自由，需要一定時間的緩衝，因此還需要計算好在進行速度調節而產生的時間差，靈活調節速度和緩衝時長。
循序漸進。在跑步機上進行高強度的速度訓練需要很好的適應性，所以切忌一開始就進行複雜的速度訓練，先從簡單的速度開始訓練，熟練之後再根據自身情況增加強度，避免引起運動損傷。
跑坡訓練
跑坡訓練可以鍛鍊到臀部、大腿和小腿的肌肉，對於平時不做力量訓練的人來說，坡度訓練相當於力量訓練的一種。增加力量訓練則可以讓跑步更有效率，對越野跑和備戰馬拉松都有積極的作用。
tips：首先以高坡度的快走進行5-10分鐘的熱身，然後將速度和坡度逐漸調整到適合自己的訓練強度，用跑馬拉松的速度持續跑20-30分鐘，然後放鬆跑直至訓練結束。
耐力訓練
跑步機由機械控制，可以完成十分穩定的配速練習，對於耐力訓練這種穩定配速或者漸進配速的方式來說，跑步機有其可取之處。總的來說，我們可以將跑步機作為平時跑步訓練的乙個補充方式，在天氣不好和空氣汙染的時候作為訓練的備用方案。
也可以利用跑步機調整跑步姿勢、進行間歇性訓練，還能利用跑步機的緩衝效能，進行恢復跑和**訓練。
但是不要過度依賴跑步機，畢竟跑步機無法完全真實地還原路跑的感覺。科**用跑步機，才能夠充分享受跑步帶來的好處和快樂。
不完全型別
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