跑步pb的要素有哪些？
4小時、330、3小時、250、245…
雖然大部分跑者跑步的初心都不是為了追求成績，但是跑著跑著，對於成績，漸漸都會有乙個小目標。
這其中，不少跑者們都是摩拳擦掌，而目標更是直指pb，準備用成績的突破為這個不完美的2023年畫上乙個相較圓滿的句號。
我想要跑進330，我想破三，在比賽開始前，跑者們都會為自己定下目標。但說真的，很多跑者都把比賽想的太過簡單，而且過分高估自己的實力，特別是一些訓練和準備不足的跑者，常常會莫名的看好自己。
穩定充足的訓練里程雖然不意味著你一定可以pb，但是沒有穩定充足的訓練里程pb一定是一件比較困難的事情，特別是在成績已經達到一定水平的時候。
穩定的話，則是訓練的規律性。對於大多數跑者而言，主要是在賽前10-12周訓練的規律性。每週的跑量是否相對穩定，比如都在50-70公里之間，還是說波動較大，有的周不足30公里，而有的周卻到了80甚至90公里，起伏很大。
在衡量馬拉松能否pb時，長距離跑也是乙個很好的指標，如果都沒有進行過長距離訓練，那麼，pb自然無從談起。
如果跑完之後很痛苦恢復也很慢，那麼，說明現階段的強度還是有些過大，自己的能力還不到位。如果恢復過來很快，那麼說明自己準備的相較還是比較充分的。
比賽中按目標配速跑和平時訓練時按比賽目標配速跑完全是兩種體感，這個相信跑友們都有體會。
肌耐力水平可以用你每次跑完步肌肉恢復過來所要的時間來衡量。
正常的情況來講，隨著訓練的深入，肌耐力水平會更好，如長距離跑下來肌肉的緊張和痠痛程度更低，日常訓練的疲勞感更低等，這些都是肌耐力水平進步的體現。
充足的準備自然要考慮到賽場之上的補給，如進水站是否要補水，每次補多少，如何補水能盡可能少的影響自己的節奏，多少公里補膠、補哪種型別膠，鹽丸的補充等等，在賽前都要有乙個明確的計畫。
所以在平時的訓練中要盡可能多的將這些熟練和明確，減少賽場上意外的發生。
賽場之上什麼事情都有可能發生，狀態不好，沒拿到海綿或者因為錯誤評估自己錯過了一次進站補給、自帶的能量膠意外掉落、天氣變幻等，沒人能預料到賽場上究竟會發生什麼。
如果確實在上述談到的幾個方面都做好了充足的準備，那麼大概率有著非常好的狀態，可以在比賽中試著向目標成績發起衝擊，如果在一兩個方面做的不夠好，那麼，可能後程會艱難一些，要發揮出色才有可能衝擊pb。
此時，與其追求成績，不如好好享受比賽，把pb的心思放在下一場。
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