戒菸對於菸民來說真是一件挺難的事情。沒有經歷的人真的難以體會。
我現在已經戒掉了。沒有戒掉的時候(即2023年9月之前)我每天抽一包左右的煙。算是菸癮比較大的。菸癮越大，戒菸的難度就越大。
1. 心理準備期，想戒菸的話，要從認識的高度認清煙的危害，從心理上和認識上準備一段時間。這個心理準備期有長有短。因為人很容易在吸菸的虛無飄渺之感和理性認識之間飄忽好長一段時間，準備期的長短取決於你對煙的危害的認識和下決心的程度。等你充分地認識到煙的危害並下決心戒菸之時。你就可以開始行動了。
2. 行動起來－－開始淡忘煙這東西
為什麼叫淡忘？在你吸菸之時，它是你日常生活習慣的一部分。你之前每天都以菸為伴。以菸為伴正是你的真實寫照。煙如同你的朋友，每天讓你進入一種虛無飄渺之境。當你認識到煙其實在每天危害你的健康之時，這個所謂的朋友其實是損友。你只好將其從你的日常生活中移除。手段就是淡忘，讓煙從你的心裡離你遠去。
每個人的戒菸實踐可能不一樣。我介紹下我2023年9月開始的戒菸實踐。
先買了一些口香糖，第一天，白天工作，想抽菸了就深呼吸一口氣，然後去忙工作。別告訴我你工作不忙，總之你找點事情做，去想事情也行，總之把注意力轉移到其他事情上去。我戒菸的第一天白天是靠工作挺過去的。一忙工作就挺過去了。口香糖可以嚼，但是不要一想抽菸就嚼口香糖，只怕煙沒有戒掉牙先壞了。晚上回到家，沒有工作可以幫你轉移注意力了。你可以找別的代替。只要找能轉移你注意力的事情做。你就可以堅持。比如可以看電視，只要能入迷就行。我個人是玩電腦入迷，所以我回家後就玩電腦，偶爾嚼一嚼口香糖，玩電腦要能達到忘我的境界。我記得我以前一邊燒水一邊玩電腦，結果水壺給燒乾了。可見忘我程度。呵呵。總之是找能轉移你注意力的事情做，你就能堅持。第一天晚上我比平時睡得早了些。平時我一般11點睡覺，那天我10點之前就睡了。第一天是這麼挺過去的，按照這個方式，第二天也是這麼挺過去的，…隨後的乙個月兩個月若干個月也是這麼過去的。你會發現越來越輕鬆。
戒菸的前幾周都會肺部有些隱隱的癢痛，如身體裡面有螞蟻在爬。身體裡面會有慾望想抽菸，你用你的理智知道你要做的就是找事情來做，或者找事情來想，同時淡忘吸菸這回事情。
我現在(2023年11月)戒菸有兩個多月了。我發現身體對菸的慾望已經消耗光了，但是戒菸還沒有結束，我還得堅持從心裡淡忘煙。所要做的就是去做別的事情，去想別的事情。
後記: 我是從大學開始接觸煙的。同寢室的同學抽菸，我也受影響開始抽菸，所以將來我兒子上大學我要問清楚他的同寢室同學是否抽菸，如果有人抽菸，我強烈建議我兒子換寢室。最好別受這種壞影響。
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