運維從業人員如何留住健康

相信大家已經注意到了，運維人員的大部分時間都花在電腦桌前工作，這會損害運維人員的健康。其實不需要多麼複雜的養生，你只需每天做一些小小的改變，就可以擺脫病痛、保持健康。下面介紹一下我的一些經驗給大家。希望對大家有所啟發。

雖然站立桌、昂貴的椅子和一些基於人體工程學的玩意的確很酷，哪怕linus（linux創始人）都在踏步機前工作，而事實上你並不需要這些。

關鍵是要變換姿勢，如果你保持乙個姿勢數個小時不活動，你的脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鐘站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有乙個電動站立式辦公桌，每個小時我都變換一下姿勢。而且我設定乙個程式來提醒我每15分鐘做乙個小休息，每個小時做時間較長的休息。對於mac作業系統而言，有個「time out」應用非常好，在windows上，我一般採用「big stretch reminder」。

鍛鍊是改善健康最好的方法之一，但是必須用正確的方法鍛鍊。首先要確保不要在無用的事情上浪費時間。

跑步被廣泛當作一種鍛鍊方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛鍊以前，你需要確認兩件事情：

1、你的身體狀態足以滿足跑步鍛鍊所需，乙個嚴酷的事實是大部分運維人員達不到跑步鍛鍊所需的身體條件。

2、跑步鍛鍊需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

不正確的跑步姿勢極有可能損傷背部和膝部。如果想跑步鍛鍊，請先確保體重不要過大，學習正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習。所有超過5公里的跑步練習都是過度的，最好是不要以跑步來鍛鍊（對長期缺乏鍛鍊的運維人員而言）

其實你已經意識到了健康的重要性了，從你辦了健身卡、買了健身裝備都能看出來，可是，你到底去了多少次健身房呢，可能都是少之又少吧，其實大家都明白，花錢購買這些健身裝置和卡，主要是為了實現自己內心的「圓滿」。

另外，高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合運維人員們。

我們都有自己的職業目標和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。沒有效果，還會出現太多疼痛和受傷。因而，健康的運維人員不需要高強度健身。

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公里，這個習慣將會給我們的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿製經典籃球鞋）開始步行鍛鍊吧！

如果感到太單調，跑步時可聽聽**或者聽聽電子書。邊學習邊鍛鍊，多麼充實！

你開始步行鍛鍊了？如果開始了，就要堅持下去。

不要三天打魚，兩天曬網，每天運動量不宜過多，不要以為今天的過量運動能彌補昨天的偷懶，任何的鍛鍊，要保證效果，都是長期、持續堅持才能實現的。

如果你堅持不了，那其實不建議你去健身，因為偶爾過量的運動還會傷害你的身體。

當你的運動變得自然平穩，當你走路柔軟得像老虎，當你的身材正在變得優雅，這就是我們想要的效果，此時，大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習：

最後，我必須指出的是優質睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在乙個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點**，6點半起床，你就是個快樂運維人員！

變換姿勢

經常休息

不做蠢事，比如高強度器材健身

更多的步行

正確呼吸

訓練靈活性和力量

更多的睡眠

只要堅持幾個月，你就會看到收穫。有健康才有一切，那就好好學習吧！

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