今年五一放假參加了北京龍泉寺的 」ai 覺悟禪修營「， 出於好奇報名了。
為期三天的禪修營，對我來說感覺像是參加了 又乙個」軍訓「，不過結果還是不錯的，為期三天的禪修營，睡眠質量確實得到了很大的提公升，並且在這3天內是不允許使用手機的。擺脫了3天的現代化科技，也是個不錯的挑戰。
在龍泉寺的三天中，還算比較深刻體驗了僧人的生活，在這個社會中大部分人都急功近利的大風氣下，能夠擁有一片自己的天地，與世無爭，只活在自己與自己嚮往的宗教勝過裡也算是一種不錯的解決方案吧。
三天回來之後我們leader 讓我搞個分享會。把所學到的坐禪分享給大家。
冥想是什麼？
•冥想（meditation
）詞源來自於巴利文vipassana
的譯意，意思是「
為觀察某事而深入其中」
•冥想是乙個熟悉自身精神活動，通過心智訓練帶來長期的認知和情緒改變的過程。
冥想對大腦有3方面的積極作用：
•冥想讓你更
聰明
•冥想讓你很
平和
•冥想可以讓你
更快樂
」正念冥想」叫做mindfulness meditation。
–正念簡單來說，就是「
不加判斷地觀察當下的自己」。
•觀呼吸：
觀呼吸，就是集中注意力在自己的呼吸上。
也就是這次禪修營學會的乙個冥想的方法
總共就分兩步
第一步就是坐下
（一開始不需要盤腿、也不需要專門的坐墊，找到乙個硬一點的椅子做好，雙腳平放。背要立直，否則容易睡過去
）。第二步，就是專注於自己的呼吸，別的什麼都不想，一心一意地專注呼吸。
在專注呼吸的時候可以試著去數呼吸的次數，
一呼一吸
算一次，怎麼查都行，寺裡兩個法師數發不一樣
乙個數到10
之後又數回1，
另乙個法師就是一直往下數。這個在失眠的時候也可以用
，躺在床上數就好。
呼氣的時候，意識到自己在呼氣，吸氣的時候，意識到自己在吸氣；
呼吸變大的時候，意識到自己呼吸變大；呼吸變小的時候，意識到自己的呼吸變小；
……如果走神了，就意識到自己走神了。然後不要批評，盡快拉回來就是。
讓呼吸綿長，一次呼吸15秒左右。
如果呼吸長不了怎麼辦？意識到自己長不了，然後拉回來就是
。
循身觀
-----就是「
掃瞄式的
感受身體 」
閉上眼睛，自然地呼吸冥想的兩個層次請感受你的腳趾，
感受你的腳掌、腳心、腳後跟、腳麵、腳踝……
再感受你的小腿
感受你的膝蓋；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整條脊柱；
再感受你的小腹部，
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的雙手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的雙肩，放鬆……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、額頭；
再感受你的後腦，頭皮。
•第乙個層次
–能夠不受強烈感情的困擾，把「自我」和各種感情剝離開。
–可以自由選擇你想要的情緒。
•更高的層次 –能
把自我跟各種想法全都剝離開，真正做到專注呼吸，不想其他
–可以自由選擇當下的思考。沒有任何東西能打擾和控制你。
•修煉方法
–承認它存在
–允許它出現
–不受它影響
冥想功夫從低到高，大概至少有兩個層次。
第乙個層次是你能夠不受強烈感情的困擾，把「自我」和各種感情剝離開。 只要達到這個層次，
我們就會
馬上體會到冥想的好處。
這個時候是可以自由的選擇我們想要的情緒
有本書叫
《為什麼佛學是真的
》這本書的作者賴特就達到了這個層次
他舉了個例子
比如牙疼，普通人可能會抱怨和對抗牙疼的感覺，你越反感，你覺得越疼，最後你的整個大腦被疼痛感劫持。而冥想的做法，是你先承認這個疼痛感的存在，然後不理會這個感覺，跟它保持距離！這就好比你從旁觀者的視角來觀察自己的疼痛感。 作者
有一次牙疼，說過去不會冥想的時候，牙疼起來的感覺是
「哎呦哎呦」地疼；會了冥想，現在是「whoa」，好像你看到別人牙疼而發出的一聲感嘆，疼痛感仍然存在，但是現在的你不會被這個感情所制約。你知道，疼痛的，並不是「你」。
能練到這種層次，
我們在生活中就再也不會感情用事，
就會永遠都能調整好心情。
更高的層次，則是能把自我跟各種想法全都剝離開，真正做到專注呼吸，不想其他。
其實絕大多數情況下打擾我們專注力的都是各種小想法，比如明天
週末去哪兒玩啊
、今天晚上要和誰約會啊
、回味自己
過去的精彩瞬間
啊之類的。
萊特說，這些想法，有一些共同點 ——
都不是你當時正在做的事。要不就是在回顧過去，要不就是在思考未來。
常常都與人有關。 我們
可以這麼理解：想法是由大腦中的某乙個模組產生的，通過某種感情吸引
我們的注意力，
然後我們就
被各種想法所吸引，自己想要跟著想法走。
怎麼跟想法剝離
的方法，
是當乙個想法來了的時候，你要承認它的存在，然後跟它保持距離，不去想它，繼續專注於自己的呼吸。
賴特打了個比方，這就好比說你站在乙個火車站，各種想法就是火車，眼前的火車紛紛來了又走，而你始終不上車。賴特還沒達到這個層次，他有時候會上車 —— 但是車開動以後，他能從車上跳下來！
修煉方法
這兩個層次，強烈感情也好、一般想法也好，我們的做法都不是壓制或者扼殺它們 —— 我們是承認它存在、允許它出現，但是不受它影響。就這麼默默地看著它們從
我們眼前經過。
賴特說這就好比
我們在電影院看電影。如果
我們入戲了，一看到悲劇就哭，看到恐怖劇情就害怕，那
我們就不行了。如果
我們能想到眼前這一切只不過是螢幕上的畫素、都是假象，
我們就不會入戲。
我們允許電影繼續上演，但是不受影響。
相關資料
•《正念的奇蹟》
•《冥想5
分鐘，等於熟睡一小時》 .
漢森 、理查德
•蒙迪思
–這是一本完全被中國出版界標題黨毀掉的書。其實是冥想教練和神經科學家聯手寫的科普
+入門書。原書名叫做
《佛陀的大腦
——關於幸福、愛與智慧型的實證神經科學
》；體會**灣同行的譯名
《像佛陀一樣快樂》。
•《內觀》 .哈特
–葛印卡老師是全球推廣內觀冥想的第一人，他的課程遍布全球並完全公益免費。這本書是他的理論梗概。
•ted演講《
論幸福》
–matthieu richard
和尚的ted
演講，搜尋可看。
推薦：–headspace
免費冥想
10節入門課，介面很可愛。不過英文無字幕。聽力好的同學可以聽聽可愛倫敦腔。
–pause
挺有趣的禪定遊戲，用手指能玩。（收費）
五十四句關於人性的些許總結
1 乙個人炫耀什麼，說明內心缺少什麼 2 乙個人越在意的地方，就是最令他自卑的地方。3 人都有以第一印象定好壞的習慣，認為乙個人好時，就會愛屋及烏，認為乙個人不好時，就會愛屋及烏，認為乙個人不好時，就會全盤否認。4 人越是得意的事情，越愛隱藏，越是痛苦的事情越愛小題大作。5 這個世界既不是有錢人的世...
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好不容易盼到週末了，又要替系裡做幻燈片了，這個週末將不屬於自己。還好，沒有上次殘忍，半夜十二點多做完，然後檔案消失，欲哭無淚。沒有經驗，做完後不知道儲存，只能用這個算不上理由的理由調節自己。幸好我這株蘆葦夠堅韌，在最短時間內將消失的那部分補救過來。女老師還是狠一些，布置任務沒有一絲人性，恨不得將所有...
PE的些許知識
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