day8
時間管理第十講《輕控股大腦與應用4d原則擺脫緊急事務》小分享：
1. 如何做緊急重要的事以及緊急不重要事務？
4d原則：
第一，完成它 do 相對比較重要的
第二, 委託別人完成 delegate 重要性不夠的
第三，推遲它，擱置以後再說 delay 相對不重要不緊急的
第四，刪除它 delete 真的不重要的
2.如何對事情快速分類？
把腦中的關注事情都記錄下來，之後去分類，根據4d原則去執行。
day9
時間管理第11講《一次只做一件事情》小分享：
1. 提高工作效率，提高工作密度，重點是，一次只做一件事，專注（focus）。
2. 多使用番茄工作法（工作25min，休息5min）。大道至簡。
day10時間管理第12講《專注的力量—番茄工作法》小分享：
1. 番茄工作法
2. 前提：每天收集事件，按照要事第一原則，排列順序，安排在不同的時間段用番茄工作法來完成。
3個問題
:1. 28天訓練營你們的目標真的是內心真正想要達到的目標嗎？
2.你們的目標真的遵循
smart原則，真的清晰可衡量嗎？
3.你們為什麼要參加這個二十八天訓練營你們的期望到底是什麼？你們的內驅力在**，為什麼要參加？
1.
【習慣固化】
養成早起習慣，目標
5:00
，逐漸過渡
07:20
——06:00
（第一周）——
05:30
（第二週）——
05:15
（第三週）——
05:00
（第四周），形成電子版早起時間表並執行起來。衡量標準社群打卡記錄，晨間日記記錄，電子版早起時間利用模板，截止日期
8.31日。
2.
【輸入內化】
時間管理
100講聽完一遍
+每一講筆記輸出，《精力管理》看完一遍
+每一章讀書筆記。衡量標準是時間管理聽完，《精力管理》看完，相應筆記全部做完，截止日期
9.5日。
3.
【精力管理】
每週運動三次。衡量標準每次運動時間記錄，內容記錄，反思記錄。截止日期
9.2日。
易效能的方**：
即土豆青蛙番茄鐘
孔子曰：「工欲善其事，必先利其器。」
管理時間，我們也要運用相應的工具，有了趁手的工具才能讓我們做起事來事半功倍！
工具其實在重新定義時間和成本，工具的運用能為我們提高效率，而管理效率本身也必須用到工具。
如何來選擇工具呢？
短期管理的需求
方便的需求
推薦用手機為主來管理自己短期、中期和長期的目標。
現階段用手機和電腦，手機晨間日記和每日清單，用的是印象筆記，暫時可以滿足需求，可能會逐漸調整使用工具，電腦主要記錄聽課、讀書以及總結的，一般發布在
csdn上。
優秀是一種習慣
如何管理自己的習慣呢？
時間管理的基礎是精力管理。
管理精力也就是要管理節奏、管理節律。
這三個習慣安排得很好，例如：睡覺就要早睡早起；吃飯就要早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少；運動就是每天能保持40分鐘。
過線上人生
等式
1:
1.01的365次方約等於37.8
0.99的365次方約等於0.03
等式
2:
1.02的365次方約等於1377.4
0.98的365次方約等於0.0006
堅持的力量！
1.養成好習慣的秘訣就是：一次只能養成乙個習慣！
2.要「刻意」地去養成你的習慣
結合自己：
這次堅持的習慣有些多，以後精簡，不然，每天很累，很忙，不過全部堅持完了也是特別有成就感的，能堅持的原因是有一群每天能量滿滿的小夥伴。
注意：這種運動需要你的身體發熱了一段時間後才能分泌出那些令人心情愉悅的物質，所以你每天至少要持續運動
30分鐘才行。
結合自己：
運動對我本身來說，不難，關鍵是長久堅持吧！
1. 習慣如何養成？
2.洗個冷水澡
洗冷水澡要先從頭開始，先用冷水衝頭，慢慢地再依次到腳。
注意：在洗完冷水澡之後，立刻拿起吹風機給自己來乙個「熱風浴」！
用熱風吹自己的腋下、肘關節、膝關節等地方，這樣在洗完冷水澡之後我們就不會因寒氣和濕氣的侵入而生病了！
感悟：洗個冷水澡，行動起來！
早睡需要儀式感。
睡眠週期大致分為3類：
第一類：快速眼動週期，也稱rem；
在快速眼動的階段，我們往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態。大腦在加工資訊。
第二類：淺度睡眠；
淺度睡眠是快速眼動階段過渡到深度睡眠的「過渡階段」。
第三類：深度睡眠，也叫熟睡。
深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放鬆。
晚上睡覺睡眠週期次數。
乙個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠，會有3-4個rem快速眼動階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。第乙個深度睡眠的時間往往是最長的。
怎樣提高深度睡眠
第乙個是陽光：陽光會抑制褪黑素的分泌，會讓我們的體溫公升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
午休時想更快進入睡眠，最好戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。
把大腦裡的事物清空，讓大腦在輕鬆的狀態下入睡，減少rem的時常，增加深度睡眠的時常。
管理感悟 時間管理
管理感悟 時間管理 栁鯤鵬2017 12 01 關鍵字 管理 時間管理 簡介 介紹如何進行時間管理，做好工作。目錄為什麼我這麼忙，事情還沒搞好 1 重要與緊急的關係 2 維護每日工作列表 2 對重點的判斷 3 學會時間管理是很難的 3 為什麼我這麼忙，事情還沒搞好 每個人都說自己很忙。是真的忙嗎？1...
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