久坐的疲倦如何緩解
當睡意來臨的時候，不要支撐著繼續坐在那裡。別以為睡眼惺忪地在那裡工作，就會討老闆的喜歡。老闆要是看見自己的雇員領著薪水打瞌睡，恐怕會氣不打一處來。困了，大大方方地活動活動，你的睏意就會一掃而光。
(1)讓新鮮血液充盈大腦。如果害怕有礙觀瞻，你可以做這種幅度很小的椅子操。坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠近。頭部輕輕上揚，眼睛看著天花板，保持4至6秒鐘，重複4次。讓新鮮的血液及時回到大腦，頭腦清醒，還能強健肩背和預防肩背肌僵硬和痠痛。開始的時候，這個動作會引起稍微的頭暈，這和大腦血流突然緊張有關係，多做幾次，大腦就會適應這種緊張。然後雙腿小範圍地屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4至8次，這樣的動作可促進腿部血液迴圈，有預防下肢腫脹。
(2)消除區域性疲勞。全身放鬆，上身挺直，雙臂自然下垂，頭部前傾，然後慢慢後仰，左右轉動，雙臂伸向體後，十指交叉，賞心向外，兩臂盡量後伸，胸部展開，這個姿勢保持到手臂痠麻為止。然後扭轉上身，先左後右，轉動幅度盡量要大。這幾個動作適合長期伏案工作的人，可以使伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態得到放鬆，消除區域性疲勞，精神煥發。
(3)輕鬆緩解壓力。椅子只坐一半，左側屁股懸空，右手抓住空出來的椅面，左手抓住腳踝，膝蓋歪曲，慢慢地吐氣，感覺大腿和身體都在伸展，渾身輕飄飄的。然後淺坐在椅子約三分之一的為止上，伸直右腳，腳跟著地，腳尖朝內，挺直背部慢慢地吐氣，身體往前傾，伸展你的腰部，你就會感覺到整個身體有一種向上拔的繃直感，這種感覺堅持的時候非常累，做了幾次你就會發現做完以後整個人都會輕鬆下來，壓力和困倦都沒有了。如果堅持下來，不但可以保持活力，還能夠起到鍛鍊腹肌的作用。
椅子變身運動器械
讓自己的身體變得平衡。這套動作適合在辦公室沒有人的情況下進行。身體右側靠近椅背站立，右手扶著椅背，左手向前抬起，和地面平行，接著側擺，幅度不宜過大。中國人總是講究平衡，當我們的身體接近平衡狀態的時候，氣血得到很好的調節，人的大腦就會清醒靈活，每個動作盡量做到自己最大幅度。在完成動作的時候，深呼吸，開啟自己的胸腔，讓肩部完全放鬆，讓更多的新鮮空氣湧進來。
如果想鍛鍊脊椎，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，還能起到鍛鍊頸椎的作用。
既然站起來了，就別著急坐下，活動完手臂，繼續拖動腿腳，手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複.與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重複。身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。 每個動作重複做10-20次，這個時候，腿會微微酸，不要立刻坐下來，用手握拳，輕輕地去錘，促進血流加快，不但可以緩解剛才運動的疲勞，還能消除腿部久坐的淤腫。
站在椅子後面，雙手握住椅背，身體盡量前傾九十度，上半身和下班設成為乙個直角，下壓數秒。讓腰腹有緊張感以後抬起。兩腳呈弓步，向左扭腰看右腳的腳跟，這樣能最大限度的鍛鍊我們的腰部，讓腰部曲線玲瓏自然。
倘若你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
這樣的動作不但提神，對塑造完美的形體也很有好處，塑身不在於去健身館汗流如雨，也不在於苦苦的節食，伸伸胳膊扭扭腰，就能收到不錯的健身效果。
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