人生總難事事順心，也因而充滿挑戰，但如果每次都把挑戰看成壓力，則自然是壓力重重、無以復加。其實很多時候，只要從不同角度面對就會有不同結果，就是因為壓力造成的健康問題是在於「反應」而非壓力本身。既然如此，從生活上改變負面想法，就是提高抗壓能力最重要的一步。
學習主動掌控
因為人一旦感覺無控制能力時，大腦理性分析中心就會停頓，只會作情緒性反應，陷入「自我打敗」的思考方式。
●由於負面想法幾乎都是自動想法，所以我們需要不時自我提醒，也就是要隨時察覺自己的想法，做出修正。(往往你想到不好的東西，都是自己主觀上的意思，有些是自己想當然的，所以我們偶爾要換位思考，以客觀的心態整理自己的情緒和思緒）
●很多時候的壓力，都是和心理上覺得孤立無助有關，這種感覺往往是長期「學習無助」而來的結果，亦屬部分人的「人格特質」，要除掉這種特質，就必須積極學習樂觀態度。例如，把壞的狀況看成最壞不過如此，把它當成是短暫的、偶然的，進行自我對話，告訴自己一定可以克服等等。
●有些人感到面對任何壓力都很痛苦，這是由於他們長期自我設限，讓思維停頓在過去的體驗中，認為自己缺乏控制壓力的能力，但實際上可能只是從未嘗試而已。所以記住，凡事先不要往壞處想、遽下結論。（你遇到了阻力，你一心覺得你無法跨越它，也從未想過嘗試越過這道障礙，所以要建立自信心，跨越給自己設立的心裡底線）
●另一種情況是過於把「事件表面化」，只根據個別有限資訊，便做出全部負面的結論，例如工作上遇到
一、兩次障礙就認定自己毫無能力，從此缺乏信心。其實換個方式，嘗試只做個人能力範圍內的事，認識您能夠認識的事情，循序漸進，則壓力自必下降，記住：「不妄作，則身安。」（不要低估自己的能力，不要因為工作遇到障礙，而對自己全盤否定，要減輕壓力，首先做好自己能力範圍內的事，再慢慢擴大視野，做跨越自己能力以內的事，從簡做到凡，從小做大到，我覺得沒有那麼大的跨度，也就沒有那麼大的壓力）
●還有一種「自我打敗」的思考，就是認為放棄自己所有的想法，壓制自己的要求，每件事都附和別人，就可與人融洽、沒有壓力。但這種隨風擺柳的「順民」心態，最終卻可能變成「我是受害者」的結局。所以適時表達想法和需求，更能減少不必要的壓力，亦即做到了主動掌控。（自己想法意見越多，怕與人意見不合，引起衝突，索性附和別人的思想，被別人牽著鼻子走，其實我覺得是一種消極的自我打敗，正確積極的方法是在適當的時期表達自己的想法和觀點，這樣才能減少不必要的壓力）
●最後，當然不能把「主動掌控」變成「全面控制」。我們應該認識到生活中，並不需要大小事情都在我們的控制之內，如果要凡事都可預期，這既不可能，也不切實際，應該欣賞及感激能掌控的部分。畢竟，什麼事情都在掌握之中，人生有何挑戰呢？只要記住「不妄求，則心安」就夠了！
1 體力消耗：運動或勞動，只要不致過度勞累，因此可藉以降低壓力。
2 口頭方式：可通過傾談、大叫、哭泣等方式把壓力釋放，只要沒傷害第三者，這是一種短
暫有效的方法。
3 轉移焦點：乾坤大挪移，轉嫁壓力。俗話說：尤其擔心失去工作，倒不如乾脆只關注在怎
樣做好工作上，我想會更好！
如何培養壓彈力？
怎樣培養乙個人的壓彈能力，筆者結合國外有關應激心理學、健康心理學和積極心理學的研究成果，提出壓彈可從以下5種能力的培訓來加以提高。
1、培養主觀幸福感
訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜（b.l. fredrickson）也發現，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出：「感覺好遠遠不等同於沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應激狀況。
2、培養樂觀人格
訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在2023年代將樂觀作為乙個重要的人格特質來加以研究，並強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。美國著名心理學家seligman的暢銷書《學會樂觀》(learned optimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態度和應激能力。美國著名人格心理學家costa和mccrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以，培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。
3 培養認知調整
訓練認知調整能力旨在培養個人認知調整的能力。它以美國著名心理學家艾里斯（albert ellis）的abcd理論為基礎，強調認知調整對壓彈的支配作用。具體地說，abcd理論主張，在誘發事件ａ（activating event），個人對此所形成的信念ｂ（belief）和個人對誘發事件所產生的情緒與行為後果ｃ（consequence）三者關係中，ａ對ｃ只起間接作用，而ｂ對ｃ則起直接作用。換言之，乙個人的情緒困擾的後果ｃ﹐並非由事件起因ａ造成，而是由人對事件ａ的信念ｂ造成的。所以，ｂ對於個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調整b對c的不良影響，就要靠質疑d（dispute）來調整，這裡d起的作用就是認知轉換的作用。它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機為生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧型。美國第35任**約翰. 甘迺迪曾言，在中文當中，危機是由兩個字組成的，乙個是「危」字，乙個是「機」字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。
4、培養幽默化解
訓練幽默化解能力旨在培養乙個人幽默、詼諧調整心態的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，並使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現。可惜，中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性，中國人亟需加強幽默訓練，學會以幽默來昇華生活煩惱。幽默不僅可以提高乙個人的壓彈能力，也可以提高乙個人的創新思維。
哲學家一向把幽默視為「浪漫的滑稽」;醫學家則認為幽默是人的一種健康機制，是美容心理的良方;而社會學家和心理學家把幽默看成是有助於乙個人適應社會的工具。幽默的作用可以概括為以下幾方面:
幽默是一種易於讓人接受的批評方式; 它可以用於解嘲，避免難堪局面;
幽默可以減輕人際矛盾和衝突，是協調人際關係的潤滑劑;
幽默可以使人們很好地釋放和宣洩其緊張情緒。
幽默有助於健康;它還有助於智力的發揮；
總之，幽默是生活的調味品，它可以使人在歡聲笑語中忘卻煩惱，化憂愁為歡樂; 變尷尬為從容，最終使沉痛的心情變得開朗、豁達和輕鬆。這正如西方諺語所言：「乙個丑角進城，勝過一打醫生。」
美國心理學界一直很看重幽默對應激的協調作用。幽默還可以很好地培養乙個人的創意和智慧型，看待事物深具洞察力。美國人民也很看重幽默對創造力開發和國民品質培養的重要作用，美國的日常生活及娛樂充滿了幽默的交流。
5 培養問題解決技巧
訓練問題解決能力旨在培養個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究為基礎，在「問題專注」應復與「情感專注」應對兩方面提高乙個人的壓彈技巧。其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控制、籌畫問題解決、尋求社會支援、逃離/迴避、隔離問題等技巧，情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣洩、自圓其說、奇蹟幻想、放鬆/冥想練習等技巧，以在應激實踐中不斷提高乙個人的壓彈能力。此外，問題解決訓練還應培養乙個人的關鍵意識，以提高對應激的迅速反應。美國著名文學家愛默生曾言，「逆境有一種科學價值，乙個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。」它說明，任何的問題解決都可以是乙個逆境化解的學習過程。美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (james pennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的**效果。他的方法非常簡單，就是讓受試者連續5天左右，每天都花了15分鐘或20分鐘寫出「一生中最痛苦的經歷」，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西後若想自己保留則悉隨尊便。這個自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強了，隨後半年裡去看病的次數大大減少，因病缺勤的天收也減少了，甚至肝功能也得到改善。
提高抗打擊能力 如何提高抗打擊能力
熱心 其實擊打能力和抗擊打能力從一定程度上是統一的，從根本上都是提高肌肉的密度也就是肌肉的力量。舉個不恰當的例子 我們冬天打雪仗的時候，把雪團揉得越緊 越硬，打到人越疼，同樣也不易碎掉。具體來說，胳膊和腿還是要加強一些常規練習，胳膊可以做俯臥撐 啞鈴等練習，如果是要練習小腿的力量，可以在原地練習提踵...
程式設計師如何提高抽象能力
之前寫過一篇文章，講合格程式設計師應該具備的能力，你是合格的程式設計師嗎?合格程式設計師應該具備的12種能力。裡面提到了抽象能力，就我看來，抽象能力是軟體從業人員最應該具備的能力。因為軟體開發領域涉及到的概念太多。正如brooks所說，為了獲得概念完整性，需要我們具備很強的抽象能力，需要我們運用抽象...
如何提高程式設計師程式設計能力
那就是去讀別人寫的 讀那些你常用的庫 程式設計框架的源 讀那些你景仰的大牛的源 讀 裡的測試 測試本身就是一種有效的文件 讀 改 執行 其實，所謂寫程式，大部分的時間都是花在讀 上，寫 的部分耗時極少 所以把 讀 的技能訓練好了，是很有好處的。如果你想大幅提高自己的程式設計能力，你需要閱讀別人的 不...