在小腿訓練三部曲之一中，給大家介紹了小腿力量訓練的方法，告訴大家練小腿就只做提踵是不全面的，還需要做勾腳尖、腳踝內外翻等動作，那麼是不是只需要加強小腿肌肉力量就夠了呢？ 這是對的，但不夠！
一些跑友在跑步過程中，當路面坑坑窪窪時一不留神就容易崴腳，其實也跟腳踝穩定性差有關，這也是越野跑非常容易發生腳踝扭傷的重要原因，因為越野跑地形複雜，對於腳踝的穩定性就提出了更高的要求。
我們可以從最基礎的側平舉單腳站立開始進行訓練，然後過渡到雙手抱於胸前，雙手上舉，目的是進一步減少支撐面，公升高重心。最有難度的做法是閉上眼睛進行訓練，因為視覺可以協助我們維持平衡，但關閉視覺，就只能依靠自身本體感覺進行穩定性訓練了。
動作解析：抬頭挺胸，身體呈一條直線。雙臂側平舉展開，單腳站立，另一側腿屈髖屈膝成90度。熟悉動作後可採取閉眼單腳站立增加難度。動作數量：左右腿各40s為1組，做2-3組。
動作解析：雙手抱臂疊於胸前，單腳站立，另一側腿屈髖屈膝成90度。同樣，閉眼單腳站立可以很大程度上增加動作難度。動作數量：左右腿各40s為1組，做2-3組。
動作解析：雙手自然伸直垂直上舉，單腳站立。隨著重心的公升高，核心肌群與下肢的穩定性參與更高，動作的難度大大的提高。動作數量：左右腿各40s為1組，做2-3組。
動作解析：在側平舉單腳站立的基礎上增加提踵的動作，這樣就大大增加動作難度，此時不閉眼。動作數量：左右腿各15s為1組，做2-3組。
動作解析：在雙手抱臂單腳站立的基礎上增加提踵的動作，難度明顯增加，同樣此時不閉眼。動作數量：左右腿各15s為1組，做2-3組。
動作解析：在雙臂上舉單腳站立的基礎上增加提踵的動作，難度明顯增加，同樣此時不閉眼。動作數量：左右腿各15s為1組，做2-3組。
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練小腿就提踵？你out了——小腿訓練三部曲（一） - 慧跑無憂 - 知乎專欄
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