今天是留訓第一天，訓練專案是首先到健身房熱身，正著跑，倒著跑，側著跑，然後是自行進行器材訓練，我主要是進行了單槓的練習，發現做寬臂的實在是艱難，很容易就扯到肩膀。然後是練大腿跨度和力量，現實手背後大步向前壓，2秒，走了大概有5圈，扯的非常痛，然後是抱著啞鈴片做蹲起，然後跳躍，然後靠牆做馬步練習。
之後是帶到了獨木橋處壓腿，左右腿各壓3次左右，每次2分鐘，中間還有乙個環節就是，坐在自己的腳跟上，然後往後躺，既可以練大腿又可以連腳踝，然後就是五體投地姿勢往前不斷做w型，這個動作是扯肩膀用的，然後是帶到階梯處翹腳尖手夠腳拉韌帶，確實是蠻酸爽的，期待下午的訓練！！！
下午的訓練也是蠻不錯的，剛開始到健身房做了力量訓練，主要是上肢訓練和腰腹，教員講解了一些弓步跑的要領和扎馬步的標準，即膝蓋絕對不能過腳尖，腳大概離牆有30公分，然後如果堅持不住了的話，就要背部緊貼牆壁借力放鬆，這屬於靜態練習，（是保證跑步時膝蓋不會受傷的）是平時就應該加強訓練的，還有就是訓練一定要分組，每組都要保證數量，然後是正反跑側跑等等放鬆。
然後是帶到了田徑場慢跑10分鐘，腳尖一定要向前，會有向內摩擦力導致膝蓋內側外側等各種疼痛，確實是蠻重要的，然後步子一定要更大，手臂的擺動幅度也要加大。跑完十分鐘之後是做一些核心性力量訓練，確實是蠻科學的，主要是練腰腹，背部，肩膀，屁股，拉筋脈等等，具體流程是這樣的：高抬腿40秒，俯臥撐10個。。。。仰臥兩頭起，超人，v轉w，五體投地拉肩膀，坐腳拉大腿和腳踝，正反面兩頭起，和我前一天晚上看的書上介紹地方法基本差不讀，個人覺得就是在練心肺功能，腿部力量，背部力量，腰腹力量和拉伸筋脈等等，感覺確實很科學，主要是那個時間間隔等恰到好處。
布置的課後作業是 首先是要壓腿，然後是靠牆扎馬步，每扎一組就要慢跑進行放鬆，有時間的話就要多拉大腿並且多壓腳踝，防止受傷和有利於踢正步！！！！
晚上健身房還會開放！！
實訓第一天
準備工具 sublime text 瀏覽器 html的部分內容 新建乙個資料夾，將其直接拖到sublime。右鍵新建的資料夾可直接開啟乙個新的檔案 html是乙個標記語言，其標籤需要符合開閉原則 例如.分別為開標籤和閉標籤 大標題標籤，從h1到h6字型依次縮小 兩個span標籤在一起不會換行，但是標...
實訓第一天
私有ip位址的問題 ipv4，ip位址分成了a類 b類 c類 c類 e類 a類以0開頭，網路位址有7位，主機位址有24位 b類以10開頭，網路位址有14位，主機位址有16位 c類以110開頭，網路位址有21位。d類是組播位址，以1110開頭。e類是科研位址，以1111開頭。主機位址不能全0 為網路位...
MiniDB實訓第一天
上午不知道開了幾個會了。調整了組內的人員。一開始分組我要帶4個女生，天知道我能不能做完。還好李睿有先見之明，給我分了郭軍和林富勇過來。本來我想招劍哥的。但那傢伙死活要在他原來的組做。於是就尊重了他的意見。下午組內召開會議。分了下工，討論下需求和進度。最後認為要在4號完工.迭代開發。每個階段乙個星期。...