楊太式極拳「起勢」練法 陳雄

楊太式極拳「起勢」練法(陳雄)

楊太式極拳「起勢」練法( 陳　雄 ) 

原文：教我練拳二十載的恩師林墨根先生說：「不要小看『起勢』動作簡單，其要領貫穿於整套拳架大鬆大柔之中。」有練家喻「起勢」乃太極拳架之母，確實言之有理。

在練此勢兩手臂未舉之前，應檢查一下預備式是否自然站立、立身中正(百會穴、會陰穴、湧泉穴對應成一直線)、全身放鬆(其中肩井穴、膻中穴、勞宮穴、湧泉穴尤為重要)、頭頸豎直鬆開上領、下頜略向後收，兩眼向前平視，靜心平氣，含胸拔背，然後準備做起勢動作。

虛心實腹，鬆肩垂肘沉下腳，大腳趾和二腳趾慢慢抓地，提肛收腹吸氣(提肛收腹是內收，是收到命門穴上，不是收到胸肺部位)，雙手自然舉起，手指朝前伸，中指端意念上領。從梢節一沾而起，中節相隨，根節相催，雙手之距稍寬於肩。雙手上公升時，手為陽，肩為陰，肩胛骨自然下落，同時膝蓋伸直。此時手隨勢而起，人的重心在腳尖。待雙臂向前輕輕抬起距肩胛的三分之二高度時，改為呼氣，繼續把雙臂抬起舉至略高於肩，同時鬆開腳尖，重心移在腳跟，有白海底上拔之意。雙手指上領一下，腳趾再次抓地，再次提肛收腹吸氣。雙手小臂自然環狀收回。手掌心好像降落傘那樣準備落下來。雙手下落時，手為陰，肩為陽，肩胛骨自然上公升，同時膝微屈，腳趾鬆開，胸部放鬆，緩慢呼氣，把手肩忘掉，雙手慢勻下落。意念泉水從胸流至腹，腹放鬆。當雙手落至丹田橫向位置時，雙掌向左右外側分開吸氣，然後當兩掌按至胯前再往下落，緩慢呼氣。意念水流至火腿，大腿放鬆；流至膝蓋，膝蓋放鬆，此時雙手應垂肘。流至小腿，小腿放鬆；流至踝關節，踝關節放鬆。此時雙手應塌腕，腕指不要跑氣，氣固在手掌之中的勞宮穴。流到腳背放鬆手腕，流到腳趾放鬆手指，一直松至腳心中湧泉穴。手隨勢而沉，人的重心松壘腳掌湧泉穴後，依靠尾閭的收起擺正，命門穴要盡量飽滿，意氣白天人地，從湧泉穴到百會穴上下一氣貫通。

為了提高練習起勢的興趣與驗證體悟的質量，不妨按以下所述去增加點感性認識。一是叫拳友站在自己背後，他用雙手之掌心分別輕摸自己左右肩胛上(鎖骨與肩關節交匯處)，看看做起勢雙手上公升時，肩胛是否自然下落；而雙手下落時，肩胛又是否自然上公升。二是叫拳友在自己做起勢雙手垂下之時，張開左右手之拇指與食指，分別用虎口處按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大，視功力深淺而定)，用不大的硬力往自己身後推去。自己接住對方來力後，按起勢要領松至腳底湧泉穴，同時松至手指，雙手緩慢舉起上公升，當公升至一定高度時，手臂勁自然使劉方站立不穩或後跌。若自己被對方按後雙手之臂舉不起來，則說明自己上未鬆至勞宮穴，下未松至湧泉穴，所以未有勁自腳底出入的體悟，需要細心思悟內鬆外柔和意氣貫穿的拳理拳法。

田金龍講解楊式太極拳的起勢

今天帶老婆一起去報名揚州大學田金龍的太極拳學習班。挺有意思，把今天所學做個筆記。太極拳的起勢用來做什麼？打人的。起勢包含了上下擺。上下擺分為四個步驟 1 松膝蓋微微往外分開，膝蓋微微彎曲，命門突出，斂臀，含胸，鬆肩，鬆手。可以想象腳陷到泥地里。雙臂由於含胸，略微的向前向內靠攏。實戰運用 兩人用力相抗...

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李雅軒楊式太極拳精論 李雅軒楊式太極拳精論 原文 未隨出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放鬆，去掉拘束，如這樣子才能恢復人在未被事物纏繞之前的自然穩靜及天生具有的靈感。穩靜之後而後出動，並要在動時仍保持其穩靜，不可因動將身心的穩靜分散了，這是需要注意的。按人身體，本有天然賦予的健康功能，所以未能人...