這應該是sf第一篇健身文章了吧。。
看訓練技巧的可以直接從怎麼練習俄挺開始
俄挺的全稱是俄式挺身俯臥撐，是一種和其他動作組合的花式俯臥撐，對上肢的力量要求比較高，同時也是極限健身（也稱街頭健身）五大神技中難度最大的乙個，練成的時間從基礎好到不好 差不多需要6到18個月。傳說中100萬人只有1個人可以完成標準的俄挺
為什麼練習俄挺可能要從我健身開始說起了。
大概是在13年的這7、8月份開始接觸的健身，從最開始的看看健身方面的微博，到自己買健身方面的資料，再到自己開始買器材健身斷斷續續這中間其實經過了很長時間。
但是健身這條路是艱辛的，除了身體上面的疲勞更有心理上面的因為堅持真的不是一件容易的事情，所以虛無飄渺的目標也讓我慢慢開始懈怠，訓練有一天沒一天的，就像是為了健身而健身，這大概浪費了我差不多快一年的時間 。。。。
說實在話我從來不是乙個有毅力的人但是我常對自己說一句話：
人脫了衣服褲子只有腦子不一樣也不知道什麼時候了解到的俄挺，很長一段時間都在腦子裡面揮之不去，比第一次看毛片的感覺還要強烈的多。我覺得思想和信念是衡量人是不是強者的其中乙個標準，身體差不多算是思想的延伸，既然如此那我為什麼不從這點出發，先做乙個思想上的強者呢（百萬分之一也面前算是乙個強者了吧）？於是乎就在今天我打算重新再次認識俄挺
從使用肌肉部位重要程度來講主要是肩部力量（三角肌前束）和腰腹力量，其次是肱三頭肌
從階段來講分為下面幾個：
1.低階團身tuckplanche
2.高階團身 advancetuckplanche
3.分腿俄挺straddleplanche
4.並腿俄挺fullplanche
練習方法
第一階段：
tuckplanche（團身穩定）：每組維持5-10s，讓負荷總時間達到60s，最終目標是1組可以維持60s，達到之後進行下個階段
如果你沒有健身基礎，可以先嘗試從標準的俯臥撐開始，同時輔以前平舉和平板plank
每隔一天練習一次的頻率進行訓練，並且每週一到兩次嘗試tuckplanche直到60s
第二階段：
advancetuckplanche（高階版團身穩定，軀幹放平）每組維持5-10s 讓負荷總時間達到60s
最終目標是1組維持60s，達到之後進行下個階段
暫時先到第二階段 因為我昨天測試我的夾臂俯臥撐一次極限是40個， 低團也就幾秒鐘。。。。
所以就不好高騖遠 先到第二階段再講
另註明：這種訓練前期其實很痛苦，持續訓練5-6組就足夠，但是完成第乙個階段後你的適應能力會變強，而且這種訓練屬於靜力性訓練，也就是等長收縮。相比三種肌肉收縮方式：離心，向心，等長收縮，它帶來的肌肉痠痛感最弱，後期可以當成力量耐力訓練，加更多的組數，經驗是加到10組，提醒是最少隔1天練1次，因為肌肉需要恢復。
參考：
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重新認識測試
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