中國有「筋長一存壽延十年」之說，意思是拉筋有利於身體健康。其中邏輯多半是拉筋能讓筋和肌肉更具柔韌性，身體由此更加自如，有利於身體健康。2023年到2023年我在健身房鍛鍊，一身肌肉但是全身僵硬——主要是練習時準備和放鬆工作不到位導致的。2023年開始練跆拳道，柔韌性大有提高——把以前是方的肌肉練成的長的，更具爆發力。其中拉筋是必不可少的部分。
本書主要講的是就是「拉筋」這項活動，裡面有男女各一名專業人士擺pose對文字部分進補充說明，更直觀、讀書起來也不累。除了此類書常規部分之外，給我啟發比較大的有兩點。
1、關於先放鬆身體三個核心的說法，即軀幹、髖關節和肩胛骨（p47）。由此三個核心出發、有針對性地訓練能更有效果。讓我們在付出同樣時間的情況下，收穫不比其它人少。
2、「柔韌度測試」，在練之前測下自己的情況很有必要，即不會因為自我感覺過好練過力而受傷，也能給自己設定初始值，時時看到自己的進步。適當運用方面需要特別強調一下（本書裡也有提），如果長時間伏案，那麼剛開始鍛鍊時一定要降低強度。很多時候自我感覺的身體狀況並不準確，尤其是在剛剛開始練習時。有個傳播很廣的故事（真假未考證），乙個上年紀的老師長期不運動突然有天想去操場跑跑。開始準備只跑2圈（每圈400公尺），結果跑了之後感覺還不錯，於是又跑了4圈，再之後就倒在跑道上再也沒起來……
副標題叫「從來不，也能立刻充滿活力」應該是為了吸引那些沒空練但也想充滿活力的上班族。本書並沒有這個意思，從目錄和內容上看都拉筋就是運用前準備活動的一部分，絕對不是什麼不練習。
補充兩點：其一是先跑步讓身體熱起來拉筋效果更好；其二是拉筋之後建議做進一步活動以鞏固效果，比如：壓腿之後要踢腿，壓肩之後適當打沙袋。
最後說下，書是全彩印、小32開、字少圖多（體育方面的書都是這樣），買之前請您做好思想準備，木說出版社在騙錢。
整體而言書值得一讀，省時省事了解些這方面的基本常識。
當然，再好的地圖也不能帶我們走出半步，再好的健身書也不能只看就身體健康，運用需要適量、堅持，如此我們才會有個好身體，也許真得能延壽。
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