20三換掌跨臀胸 襠的重心腳膝腿 臂肘手眼勁道
動作一右轉沉。左轉沉，突出右胯。
偏左。偏右合襠
左腳尖為軸裡轉，再外轉。
雙順纏外翻裡合，棚肘。雙逆纏掌心交錯
看雙手右引按勁左穿掌。左手反拿拉直左臂，右採肘。抖發橫挒掌
動作二左轉開胸公升。右轉沉
右移。再偏左。
左腳尖為軸外開，再裡轉。兩腿先開後合。
右手順纏下沉，右手肘順纏下沉。待左腳尖裡轉後，襠走下弧偏左，帶動左肘逆纏向右前向左前上開掌，右手逆纏食指收在左肘下。
看雙手同上，只是左右相反
實際上是肘為主導，肘交錯發勁。 動作一含第1,2換掌，動作二含第3換掌。**裡面有動作三，但是從技擊法上和名稱，應當歸到下一勢肘底錘。這裡腳掌是裡外裡，而張茂珍老師的是外裡外。
學拳錄 準備篇 2014 02 24更新
2014.02.24 更新 關於呼吸 逆腹式呼吸要點，吸氣時收腹，真氣從會陰提至命門，尾骨略上翻 呼氣時鼓腹，命門向後膨脹，尾骨下沉。記得上學時課上肚子疼，又不敢在眾目睽睽下走出教室，於是用這腹部運動忍過去了。為什麼要提倡腹部呼吸，最早的理論根據是 摶氣至柔，能嬰兒呼 嬰兒呼吸，我還真沒留心觀察過。...
學拳錄 19雙推掌
19雙推掌跨臀胸 襠的重心腳膝腿 臂肘手眼勁道 動作一右轉公升，左轉沉 略向右，再偏左 隨身右拳逆纏，再順纏沉到兩膝中線 左拳貼腹先逆後順粘連旋轉 看右拳拿敵左手 動作二右轉螺旋沉 快速右移，下沉，偏左 右膝裡扣 右拳逆纏變掌，掌背貼左肘下外。左拳變掌逆纏墜肘，經胸前下向上順纏棚，腕背貼右臂裡側。然...
學拳錄 24中盤 07 29更新
24中盤 跨臀胸 襠的重心 腳膝腿 臂肘手 眼 勁道 動作一 腰勁右旋，上體右轉45度螺旋下沉 重心移於右腿，分。旋踝轉腿 右手順纏，畫外上弧忽然一抖至右側上方。左手逆纏曲肘從左到右畫上弧至右肩前。看前方 右手撩 動作二 腰勁右旋，上體左轉45度。重心仍偏於右腿，襠撐圓 十指抓地 畫下弧雙手合抱 看...