19雙推掌跨臀胸 襠的重心腳膝腿 臂肘手眼勁道
動作一右轉公升，左轉沉
略向右，再偏左
隨身右拳逆纏，再順纏沉到兩膝中線； 左拳貼腹先逆後順粘連旋轉
看右拳拿敵左手
動作二右轉螺旋沉
快速右移，下沉，偏左
右膝裡扣
右拳逆纏變掌，掌背貼左肘下外。左拳變掌逆纏墜肘，經胸前下向上順纏棚，腕背貼右臂裡側。然後雙臂隨身下沉。
看右前下
棚擠動作三
左轉沉，再公升
先右，在偏左
左腳掌外轉90度。右腳尖擦地畫裡弧收
右掌順纏下沉，經胸前隨收腿向右前展。左掌逆纏下沉貼肋。
看右手掃
動作四左轉沉，在左轉沉
偏左，移右
右腿逆纏向右前蹬出。左腳尖跟步
雙手逆纏外翻裡合，再順纏合住。雙逆纏經胸前向右前方推出
看右前展肱
雙推掌最後一動類似於六封四閉,不過雙掌高於胸。
學拳錄 準備篇 2014 02 24更新
2014.02.24 更新 關於呼吸 逆腹式呼吸要點，吸氣時收腹，真氣從會陰提至命門，尾骨略上翻 呼氣時鼓腹，命門向後膨脹，尾骨下沉。記得上學時課上肚子疼，又不敢在眾目睽睽下走出教室，於是用這腹部運動忍過去了。為什麼要提倡腹部呼吸，最早的理論根據是 摶氣至柔，能嬰兒呼 嬰兒呼吸，我還真沒留心觀察過。...
學拳錄 20三換掌
20三換掌跨臀胸 襠的重心腳膝腿 臂肘手眼勁道 動作一右轉沉。左轉沉，突出右胯。偏左。偏右合襠 左腳尖為軸裡轉，再外轉。雙順纏外翻裡合，棚肘。雙逆纏掌心交錯 看雙手右引按勁左穿掌。左手反拿拉直左臂，右採肘。抖發橫挒掌 動作二左轉開胸公升。右轉沉 右移。再偏左。左腳尖為軸外開，再裡轉。兩腿先開後合。右...
學拳錄 24中盤 07 29更新
24中盤 跨臀胸 襠的重心 腳膝腿 臂肘手 眼 勁道 動作一 腰勁右旋，上體右轉45度螺旋下沉 重心移於右腿，分。旋踝轉腿 右手順纏，畫外上弧忽然一抖至右側上方。左手逆纏曲肘從左到右畫上弧至右肩前。看前方 右手撩 動作二 腰勁右旋，上體左轉45度。重心仍偏於右腿，襠撐圓 十指抓地 畫下弧雙手合抱 看...