鈣是一種重要的營養素，不僅是構成骨骼組織的主要礦物質成分，在機體各種生理和生化過程中也發揮著重要的作用。研究發現，膳食中的鈣攝入還與肥胖的發生有關。
從食物中補鈣是最自然的方法，一些容易買到**也不貴的食物，多吃點無害。
燕麥各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
芸豆每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。
豆腐乾經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
榛仁榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
牛奶牛奶是鈣的好**，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
芝麻醬芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁，也用在花卷、烙餅等麵點中。
男人會等乙個女人多久
如果說有像楊過那樣等乙個人等十六年，那我是不大相信的，但是我說如果真愛乙個人 等她三四年絕對是可能的，因為我現在就是這麼想的，畢竟我們還年輕，年輕沒有失敗，你們說呢？誰說有距離的感情不是愛情的？告訴你 遠離是一種溫柔的罪,遠離是一種別樣的美流星雖然短暫,在生命中眨眼爾逝,但是很美.我有抓住流星讓瞬間...