頸椎不好的人，通常腰椎也不太舒服，反之亦然。既然之前講過了頸椎，那麼現在繼續談談要如何保護我們的腰椎。
和頸椎病的**相似，長期保持同一姿勢也會造成腰椎勞損，而對腰椎損害更大的是——長期保持乙個不正確的姿勢，尤其是不正確的站姿和坐姿。
站直，且保持脊柱的生理彎曲
回想一下，你站直過嗎？這裡說的「站直」不是像軍人站軍姿那樣，渾身使勁，把身體緊緊地向後繃——那站得有點太直了。
所謂的站直，是你在站立時，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位於一條直線上，全身重心落在前腳掌而非後腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向後撅屁股），保持體態的放鬆和脊椎的生理彎曲。
現在越來越多人利用筆記本公升降台在辦公室裡站著辦公（可惜程式猿很少這樣做，因為他們用到的顯示器太多太大……），這本是對姿勢的調節和活動，但如果不採取正確的站姿可能反而更糟，比如有些人總是把重心偏向一側，這不利於脊柱保持正直；或者有人總不自覺地向前挺著肚子，這會加大腰椎承受的壓力……
坐正，髖關節和膝關節各彎曲90度
程式猿工作時幾乎始終是坐著的（偶爾也有奇葩跪在桌前），實際上，久坐比久站對腰背部的損傷更大，因為坐著的時候，上身全部重量都壓在了腰椎上，所以保持乙個良好的坐姿對保護腰椎至關重要。良好的坐姿同樣是要「坐直」，即兩腳平放，脊柱保持直立，膝蓋與臀部在乙個平面上，膝蓋呈直角，簡單說就是髖關節和膝關節各彎曲90度。
許多人覺得坐直很累，彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放鬆，但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會導致脊柱側彎。所以如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來，而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放鬆。
保護腰椎的7個常識：
保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。
長期保持坐姿時，最好坐在一把符合人體工學的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣，合適的腰部支撐會讓你不那麼容易累；
長時間站立時，最好選擇有緩衝鞋墊的運動鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。
不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。
大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經，需要去醫院檢查。
過度運動、拉伸或者猛然搬運重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關鍵時刻也別逞強。非要逞強，也記住用腿部發力，不要用腰背發力。
腰痛不要在家躺著，躺時間長了肌肉又酸又無力，反而會加劇疼痛。實際上要想保護腰椎，最好的辦法是運動，加強背部肌肉，強健的肌肉能給腰椎最有力的支援。
程式猿自救指南之 如何拯救你的頸椎
頸椎病不僅是程式設計師的職業病，更是現代人的都市病。黑斯廷斯 所謂名人名言就是任意一句話加上乙個外國人名。好吧這句話雖然是現編的，但我相信沒有人會對它提出異議。畢竟，留意一下你周圍有多少人在抱怨自己肩痠脖子疼就知道了。八成你自己也是其中一員。想知道自己是否患有頸椎病，請見文末的頸椎病自測。頸椎病可以...
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關注程式設計師健康之 保護你的腰椎
不用我多說，我們程式設計師一坐就在電腦前坐個半天的，有的時候工作到忘我的時候，經常是整天屁股也沒挪個位子，腰受得了嗎 人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。我相信各位每天坐辦公室的時候不少於10小時吧，坐車2小時，回家 久坐...