你是否發現自己會經常忘記東西，或者在重要的考試中頭腦一片空白？幸運的是，有一些方法可以幫助你改善記憶。在你下一次大型考試之前，務必檢驗一下這些改善記憶的技術的實際效果。這些方法來自於認知心理學的著作，可以改善記憶，增強會議和增加資訊儲存。
1. 集中注意力於你的學習材料上
注意力是記憶的乙個主要組成部分。為了將資訊從短期記憶轉成長期記憶，你必須要積極的專注於這些資訊。所以，盡量嘗試在遠離電視、**和其他干擾的地方安靜的學習吧。
2. 建立有規律的學習週期，避免填鴨式學習
根據bjork的研究，將學習分散成多次課程可以給予你足夠的時間來充分地處理資訊。同時，研究還發現，那些定期學習的學生記憶學習內容的效果遠遠強於那些參加一次馬拉松式課程學習的學生。
3. 構造和組織你正在學習的資訊
研究發現，資訊在大腦中被組織成相互關聯的資訊群。你可以通過構造和組織正在學習的材料來利用這一優點。試著把一些類似的概念和術語分成一組，或者在你的筆記本和教科書上列乙個大綱來幫助分類有關的概念。
4. 利用記憶術來記憶資訊
記憶術是記憶資訊的乙個簡單方法，可以幫助我們回憶資訊。比如，你可以將乙個你要記憶的術語同乙個你已經非常熟悉的通用術語聯絡起來。最好的記憶術是那些利用比喻、幽默或者新奇事物的方法。當然，你也可以利用韻腳、歌曲或者笑話來幫助自己記憶某些特殊的資訊。
5. 詳細闡述和排練你正在學習的東西
為了將來能夠回憶起一些資訊，你必須把正在學習的東西編碼到自己的長期記憶裡。最好的編碼技術之一就是重複。比如，你想要學習乙個新的術語，可以先閱讀關鍵術語的定義，然後學習理解它的定義，接著閱讀更多關於這個定義的詳細描述。在重複這個過程幾次之後，你將發現回憶這些資訊會變得容易許多。
6. 關聯新舊資訊
當你學習乙個新的東西的時候，不妨花一點時間來思索一下如何將它與你已經知道的東西關聯起來。通過在新的想法和既存記憶之間建立聯絡，可以顯著增強你回憶最近學習到的資訊的可能性。
7. 視覺化概念來改善記憶和回憶
很多人都從視覺化他們學到的資訊中得到巨大幫助。花一些精力注意在教材中出現的**、圖表和其他的影象。如果沒有視覺線索來幫助記憶，不妨試著自己建立乙個。在你的筆記本邊緣畫乙個圖表或者圖形，或者使用高亮或不同顏色的筆跡來組織關聯的想法。
8. 向其他人講述你學到的新概念
研究發現，大聲閱讀可以顯著改善記憶材料的效果。教育專家和心理學家也發現，讓學生們教其他人可以強化他們對知識的理解和回憶。所以，如果你學到了什麼新的東西，不妨向你的朋友和夥伴們及時分享一下，因為這樣不僅開闊了他們的視野，更讓你強化了記憶。
9. 對困難的部分投入更多的精力
你是否曾經注意到乙個章節的開頭和結尾部分更容易記憶？研究人員早已發現了資訊的排列順序在回憶中扮演著重要的角色，這就是所謂的序列位置效應。既然回憶中間部分的資訊更加困難，那麼你就可以投入更多的精力來重複資訊序列的中間部分來克服這種困難。另乙個方法是對資訊進行重組，讓它更容易記憶。所以，當你遇到乙個格外困難的概念，不妨多花一點時間和精力來記憶它。
10.改變你的學習例程
另乙個增強回憶的好方法是偶爾改變你的學習例程。比如，你已經習慣了在書房學習，那麼下一次學習的時候不妨換到圖書館試試。如果你習慣了在傍晚學習，不妨在第二天早上花幾分鐘回憶一下昨晚的學習成果。給你的學習時不時加入一些新奇的元素，可以改善學習的效率，增強長期記憶的回憶。
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