跳繩的健身功用

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跳繩是一項大眾

的健身運動，簡單易學，省時價廉，幾乎沒人不會。長期堅持跳繩能

提高和增強

彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。

如何最大限度發揮跳繩的作用，結合俊宇多年鍛鍊經驗總結一下幾點。

1.增強體能

跳繩其實和長跑一樣，能增強你的體能儲備，如果每天堅持500-1000次，你會發現參加其他運動輕鬆自如，體力充沛。為了增強體能，俊宇一般採用並腳跳，你會發現這要比交換腿跳累很多，但這可以加強你的腿部力量和耐力。是俊宇以前短跑訓練必備的訓練方法之一。

2.提高身體協調性

跳繩的花樣很多，對於協調性不佳的人，建議多採用不同的花樣，尤其交換腿跳，能較好鍛鍊你的四肢協調配合能力，這需要長期堅持，而且熟練後要適當提速。可以以1分鐘的次數來衡量你的進步成果。要求更高的雙搖難度比較大，不僅需要你協調性好而且體能充沛、四肢力量好。

3.力量訓練的熱身和放鬆運動

4.健身**

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量

；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛

；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。

總之，跳繩是個不錯的有氧訓練方法，對於減脂是個不錯的選擇，但要注意如果體重過大，也許就要慎重要保護膝蓋和足踝等關節的安全。而且強度控制上要得體，時間上次數上要保證足夠。

5.其他注意事項：

注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。