一口溫水克服緊張情緒

很多人都有這樣的體會，無論面試、演講、還是做報告，只要一面對聽眾，心裡就會砰砰直跳，緊張得舌頭打結、全身冒汗，有時頭腦一片空白，準備好的發言也想不起來了。該怎麼辦呢？

發言時的緊張來自內心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀眾不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現、追求「完美」導致的。因此，放低標準，允許自己「出錯」，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張。

首先，發言前含口溫水。上台前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。其次，手裡攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊乙個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件，同樣管用。再次，目光盯緊乙個地方。發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。