在健美訓練中，乃至在所有的身體運動中，肌肉混淆訓練法都是最基本的訓練法則。因為對有機體而言，要達到要達到運動系統的不斷進步，讓它時時處處感受到新異刺激，並對不斷變化的新異刺激逐步產生適應是十分重要的。適應是生物活動的基本規律之一，也是人體保持正常狀態和活動的必要條件之一。適應是有機體內外環境不斷產生平衡的過程，訓練則是有目的、有計畫、有組織、有意識地引發有機體發生適應過程的刺激因素。通過不斷的、變換不定的訓練負荷、形式適時打破有機體內環境的相對平衡，使其向較高機能水平發展，從而在與相對穩定的新異運動負荷相適應的水平上重新獲得相對平衡的過程，則是使有機體進步的基本形式。
新異運動刺激總的趨勢是遞增的，但其短期的、細節的部分則可以是迴旋的、迷亂的，讓肌肉摸不著規律、有些混淆的刺激形式。在健美訓練中，我們會有這樣的體驗：在開始新動作、計畫或某些新的、不適應負荷練習時，感受到的反應往往為強烈， 相當不適應或很有效果的。但經過一段時間訓練後，這種反應就會慢慢減小強度，慢慢趨於平淡，肌體所獲得的鍛鍊效益也會逐漸減小。這種反應是肌體內部器官系統機能水平及恢復能力得到提高的結果，也是肌體內外環境重新獲得平衡的結果。在這種狀態下，若再用原來的負荷強度與形式進行訓練，就難以取得往日的效率與收穫。怎麼辦？最重要的就是「思變」，採取新的措施，使肌肉感到「迷亂莫測」、「無所適從」，從而產生接受「新異刺激」所發生的效應，以保證肌體訓練水平不斷提高。這就是「肌肉混淆訓練法」的原理。
肌肉混淆法則的操作並不複雜，可依照由低到高、由小到大的變化從以下幾個層面去進行：一是改變負荷形式，對同一動作時而採用輕重量時而採用大重量，即輕重負荷、多少次數交替的練習形式；二是微調動作技術，在保證技術正確範疇的前提下，通過改變握距、站距、站位、基本體姿、動作路線，練習著力點角度，動作速度、動作節奏等因素來實現「混淆」的目的。三是變換練習動作，當某個動作的練習效能減弱或消失時，及時更換練習功能基本相同的動作；四是改變動作組合及編排程式，將前後搭配的動作秩序打亂重組，或變更訓練器械，改組合器械為自由重量器械或其他器械等；五是更新訓練計畫，當前面的舉措皆難奏效或成效不佳時，變更訓練計畫則是必須的選擇，在一定時間內新計畫本身對肌肉就是一種新異刺激；六是改變訓練環境，訓練夥伴，或調整訓練時間、停止練習若干天等。讓訓練情緒和肌肉、肌肉充分體驗新異的訓練元素；等等。肌肉混淆法的應用力度可大可小，視需要而定，萬萬不可為了體驗該法則而打亂有序、有效的訓練計畫。肌肉混淆法的運用示例：體現於負荷形式上的「混淆」堆疊央動作改變上的「混淆」；體現在計畫變更上的「混淆」。然而，計畫的「混淆」不是孤立的，執行乙個課程計畫時也需「混淆」很多方法。就是說，有時候本段所列的六個層次的「混淆」形式需要或必須選擇組合或綜合採用的形式。
「混淆」是讓肌肉混淆，而不是頭腦「混淆」。因此，採用「混淆」法則進行訓練時，練習者必須有清醒的頭腦和條理分明的訓練計畫。正常情況下，訓練活動在一定時間內若一直有效，一般是不必採用大的「混淆」措施的，但這並不是說此時段的訓練可以不加變化，在日常訓練中通過一些細節變動，讓肌肉感受到新異刺激還是健美訓練的基本追求。
到了需要使用「混淆」法則進行訓練的階段，相信你也一定能總結和歸納出示例計畫中貫徹了哪些訓練法則，或者還應貫徹哪些法則和訓練要素？對照「訓練概要」，想一想，試一試吧！
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