~動機和評價是關鍵~
當我們進行函授教育、跑步健身、**等需要長期堅持的活動時，常常會出現虎頭蛇尾、三天打魚兩天曬網的狀況。即使有一天發誓「這次我一定要堅持到底」，但用不了多久，還是會鬆解下來。因此，有不少人會嘆息道：「我的意志力怎麼就這麼薄弱啊！」
還有一部分人會為此討厭自己，甚至變得消沉。
確實，持之以恆地堅持做一件事情，擁有強大的意志力是必不可少的。但是，沒有長性並不一定是意志力薄弱的結果。所以，因為做事情沒長性就討厭自己，實在沒有必要。
對於函授教育、跑步健身、**、學習外語、戒菸等讓人「痛苦」的事情，基本上所有人都不太想堅持下去，長期堅持十分困難。
要想長期堅持做一件事情的話，「動機」和「評價」是關鍵。「動機」又分為「外部動機」和「內部動機」兩種。所謂「外部動機」就是社會的體統、來自別人的壓力等。比如，有的胖人就是受到了別人的言語刺激，才開始**的。「內部動機」則是驅使自己做某件事的意志，那是自己的意志。比如，因為有了心上人，為了取悅對方，才開始**。這便是受到內部動機驅使產生的行為。
當然，有「內部動機」的話，我們更容易堅持下去。如果只有「外部動機」，是被迫為之的話，那就很難堅持下去了。我們總會給自己找各種理由停滯不前。
此外，人還有一種傾向，即在做某件事的時候，如果得不到正面的「評價」，或者說，得不到好的結果時，就難以堅持下去。比如，**、學習等行為，其效果並不是立竿見影的，所以這也成為阻礙我們堅持下去的重要因素。因為想要得到好的結果都必須花費相當長的時間和做出堅持不懈的努力，在這個過程中，如果不能想辦法激發自己的熱情堅持下去的話，很容易就半途而廢了。
動機
外部動機，主要來自於義務、強制等外在因素，大多有乙個明確的目標。內部動機，主要受好奇心、自我成長的需要等驅使的，不光是為了實現目標而行動，行動本身就是目的。
~尋找內部動機/設定目標~
您有沒有做事情缺乏耐性的時候？是否為此責備過自己意志力薄弱呢？
做事情沒長性，並不能簡單地說是壞事。做事情缺乏長性的人，換乙個角度看，也許就是「執行力比較強」的人。因為這樣的人，往往在做著一件事情時，就想去做另一件事情，於是把手頭的事情給忽略了。與那些嘴裡說著「我必須得做那件事情」，但並不付出實際行動的人相比，他們已經表現出自己執行能力強的一面，開始行動了。這種執行力和敢於實踐的態度是沒有問題的。
很多做事沒長性的人，一般好奇心比較強，對各種事物都感興趣，想進行各種各樣新的嘗試和挑戰。這種思維方式和行為是非常有價值的。然而，對於必須堅持到底的事情，他們常常會半途而廢，這就是乙個問題了。不過，不能堅持到底，並不全都是意志力薄弱造成的，也許是因為他們還沒有找到容易堅持下去的方法。
那麼，具體怎樣做才能讓我們更容易、也更輕鬆地堅持到底呢？這就要說到做事情的「動機」了。我們自願、自發地去做某件事情的「內部動機」，對於堅持到底來說尤為重要。當別人要求自己做某件事情時，不要想著「別人要求我做，所以我做」，而應該轉變思維方式，這樣來想：「我自己決定做，所以我做！」
此外，想清楚做這件事情的目的非常重要，即事先要弄清楚「我為什麼要做這件事情」。也就是說，要找到具體的目的，比如「為了健康和美容，我要堅持下去」「為了提高工作能力，我要做這件事」等。然後，再確定最後的目標，比如「3個月**6公斤」「用半年時間完成電大的學業」等。設定目標的時候，最好加入時間、數值等具體資訊。因為越具體的目標，越能對我們的潛意識起到強化作用。
我們還可以將自己的計畫和目標在家人或朋友面前進行宣布。別人的監督，我們就很難再半途而廢了。
堅持到底與多巴胺
為了堅持做完一件事，在過程中需要反覆確認目標，不停地想想實現目標時的情景。這樣一天，就可以**到自己可以實現目標，從而使人體分泌出傳達快樂的物質——多巴胺，為堅持下去提供動力。由此可見，想象成功的情景，對於做成一件事情也是非常重要的。
~小表揚，大作用~
對於堅持做一件事，「表揚」也是非常重要的。
在做事的過程中，如果感覺不到「效果」，就很難堅持下去。具體、詳細的表揚， 直接關係到堅持下去的動力。因此，我們最好將目標細化。比如，「3個月**6公斤」的目標就不如「1個月**2公斤」好。**是乙個比較漫長的過程，中途可能會出現停滯不前或者**的情況，所以設定目標時，最好將這些情況都考慮進去。
將大目標細化成若干小目標的好處，是每乙個小目標都比較容易實現。實現乙個小目標後，一定要及時地對自己進行表揚、獎勵，這樣我們做下去會更有動力。
我們可以為自己制定乙個獎勵機制，例如「如果實現月度目標，就可以給自己買乙個期待已久的東西做獎品」。這種「獎勵效果」是非常強大的，有了這樣的激勵機制，人會持續不斷地付出努力。
此外，為了堅持到底，「環境」也是非常重要的。當發現自己存在某些方面的不足，需要進行補足和加強時，如果能為自己創造乙個更有利於堅持下去的環境，會進展得更加順利。
舉例來說，如果準備跑步健身，那麼就不要把運動服放在櫃子裡，而應該擺在顯眼的位置。而且，運動服最少要準備兩套，以免自己給自己找藉口說：「哎呀！運動服洗了還沒乾，今天就不去跑步了。」又比如，接受電大教育、職業資格教育時，最好把課本隨身攜帶，這樣，無論走到**，只要有空就可以拿出來讀一讀，免得給自己找藉口說：「課本沒帶，今天就不學習了。」
此外，當準備減少自己的「過剩物」時，就要創造乙個遠離「過剩物件物」的環境。比如，**期間，房間裡就不要放零食，平時也最好不要去光顧便利店等零食較多的地方。相似的，在戒菸期間，家裡和辦公室裡也千萬不要再放打火機和香菸。
獎勵的效果
一定的獎勵，對於堅持做完某件事，是非常有幫助的。比如，對於上班族來說，週末的休息日就是一種獎勵。工作日裡憑著對休息日的嚮往，能讓人克服很多困難，堅持好好工作。
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