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10.1跑了半馬後，撞牆的經歷讓我深刻檢討自己在跑步這件事上做得還很不夠，放假這幾天裡，基本上都在網上看知名跑友的跑步經驗和一些技術貼，才明白自己對於跑步所知甚少。
讀老狗的跑步日誌，裡面有一句跑步經典語錄讓我有了頓悟：
「跑馬跑不下來，是因為你沒練
lsd；中距離速度上不去，是因為你沒練間歇；有速度，能跑全程，但你五千能進
20，全馬依然不能進
330，是因為你沒練節奏跑」。
lsd、間歇跑、節奏跑、乳酸門檻跑。。。。。。這些熟悉又陌生的跑步名詞，是支撐一名跑者取得好成績的必由之路，當然，還有核心力量練習、坡度練習、站樁、拉伸等等，正確、合理地把這些跑步訓練組合起來，有計畫、有目標地進行訓練，你將在跑步中獲得速度、耐力和持續的奔跑能力。
今天的晨跑，我決定先試試節奏跑，又稱為乳酸門檻跑（乳酸門檻
lt，是指在一定配速下導致身體疲勞的強度點），它被稱為舒服的高強度跑，能夠提高身體的乳酸門檻，可以訓練身體長距離地保持速度，但是為了達到訓練效果，必須在正確的配速下維持足夠的時間，所以，我決定今天節奏跑
10公里。
最近一段時間我跑
8—10
公里的配速一般都在
5`25``—5`40``
之間，所以，我給自己定的節奏跑配速是
5分鐘，跑之前心裡還是有點忐忑，擔心跑不下來，必竟按這個配速要堅持
10公里
50分鐘左右。
充分的準備活動後起跑，明顯要比平時跑得快，
1公里後就感覺小腿肌肉有痠脹感，呼吸也由鼻吸自然改為口吸，速度雖沒掉下來，心裡開始暗自嘀咕：跑不下來吧？
5公里時，雙臂擺動時感覺肌肉有痠脹感，坑爹的舒服的高強度，騙人吧？停下來才叫舒服，這樣強度的跑誰說舒服誰來試試？可看到一圈圈地追上跑道上同樣在跑的人，心裡又油然生起一股自豪感，哥是操場上跑得最快的！
7公里時，天開始飄雨，心裡頓時一喜，老天爺，你妹的快下大點吧，我堅持跑到
8公里就可以收兵了，這可不是我不跑，是老天不讓我跑下去了！
真跑到8
公里時，心裡已經沒有任何猶豫，不就是
10公里嗎？不就是再跑
5圈嗎？哥現在體力充沛著哩，哥還要試著加點速。下雨，老天你儘管下大點吧，只當是給哥來降體溫的。。。。。。
衝刺般地跑完了最後
100公尺，成就感啊。。。。。。平均配速
5`02``/km
，10.03km
！破了自己的萬公尺記錄：50：
17！唯一遺憾的是配速沒有跑進
5分鐘內，感覺還有提高空間，也許，這種感覺就是所謂的「舒服的高強度」吧。
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