近日，北方大部分城市下起了今年第一場雪。跑友們也在有條不紊的進行著冬訓，而在一次充實的訓練過後，你總會面對乙個棘手的問題——怎樣快速恢復來應對工作，並為下一次訓練做好準備？
拉伸、按摩...方法其實有很多，但並不適用於每乙個人。如果你是乙個內心一直很焦慮的人，即使站在瑜伽毯上重複著那些舒緩的動作，效果也很肯能會大打折扣。
下面為大家介紹以下這7種恢復方法，可以讓你快速恢復並投入到工作當中。
1.身著壓縮（緊身）運動服
原理：舒緩肌肉與精神的緊張，讓肌肉組織不再緊緊黏連。有助於防治軟組織的損傷，而且真的很舒服。
方法：長跑過後，或者在發現自己部分肌肉或韌帶有疼痛的症狀、受傷的跡象時，一次專業的肌肉按摩能起到很好的恢復效果。
成功案例：美國中長跑名將凱拉·古切爾每週至少會花兩個小時進行按摩**，她的御用按摩師已和她合作了15年之久，就連古切爾自己也覺得，正是這樣十幾年如一日的按摩恢復延長了她的運動生涯。
3.低溫**
原理：遠離跑步一段時間，與家人與朋友共處，能幫助你的精神恢復。研究發現，社交行為有助於降低皮質醇（影響壓力的激素）的水平。
方法：加入跑團或結隊，並與隊友約定每隔一段時間就停跑一段時間，然後大家一起開個party、吃個火鍋都是不錯的選擇。
成功案例：來自夏威夷的田徑名將泰勒·麥坎德勒斯酷愛棒球，很多次大賽前，他都會給自己留一定的時間去和朋友看棒球賽。期間，徹底停止跑步訓練。
5.交叉訓練
原理：除了增加血液迴圈，交叉訓練（跑步間歇進行騎車、游泳或力量訓練）還能「啟用」那些跑步時用不到的肌肉。
方法：每次長跑比賽或高強度訓練後，用一天時間去從事其他專案。或者，如果你感到疲憊，也可以將訓練內容改為「輕鬆跑+其它運動專案。」
成功案例：全美5公里路跑紀錄保持者本·特魯每次大賽或上量訓練後，都會通過踩單車與橢圓機進行訓練，期間一步路也不跑。
6.拉伸與瑜伽
原理：賽後拉伸能降低扭傷及其它傷病的危險。瑜伽則能減少疼痛感、降低心率和血壓，並緩解負面情緒。
方法：賽後立即進行拉伸，每天都可以花一小段時間進行簡單的瑜伽恢復動作練習。
7.充分的睡眠
原理：睡覺的時候，我們的身體會修復那些微小的肌纖維損傷，並且補充能量。
方法：不同成年人需要的睡眠時間不同，乙個簡單的自測方法是：下午三點，將自己關進乙個漆黑的房間，如果你能立馬睡著，說明很有可能處於缺覺狀態。
七種排序方法
一 快速排序 1.簡單介紹 快速排序是由東尼 霍爾所發展的一種排序演算法。在平均狀況下，排序 n 個專案要 n log n 次比較。在最壞狀況下則需要 n2 次比較，但這種狀況並不常見。事實上，快速排序通常明顯比其他 n log n 演算法更快，因為它的內部迴圈 inner loop 可以在大部分的...
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七種qsort排序方法
本文中排序都是採用的從小到大排序 一 對int型別陣列排序 int num 100 sample int cmp const void a const void b qsort num,100,sizeof num 0 cmp 二 對char型別陣列排序 同int型別 char word 100 s...