最近看了《睡眠革命》這本書，這本書比較薄只有400多頁，全書總共兩個大塊，一是介紹睡眠方面的知識，第二塊是怎麼用這些知識解決實際問題，和實際問題聯絡起來分析。
該書比較新奇，可能是因為看睡眠方面的書籍比較少，但是確實又與每個人的生活密切相關，畢竟人每天大概有三分之一的時間都在睡眠上。下面是看完全書做的思維導圖：
看完這本書對睡眠有了新一層的認識，之前只知道咱們每個人都有乙個生物鐘，要睡8小時，熬夜不好等基本常識。
閱讀完之後，覺得比較新奇的一點，甚至我認為是整本書的核心就是r90睡眠週期，就是睡眠週期是以90分鐘為單位，咱們要盡量按照90分鐘的倍數去睡覺。一般會是5個週期，也就是450分鐘，7個半小時，在少一點就是4個週期，6個小時。青少年可能是6個週期9小時，青少年睡得多是人的生理特性造成的，是正常的現象。然後偶爾熬夜的影響並不會特別大，只要保證乙個周有35個睡眠週期，就是每晚5個週期持續7天。因為睡眠是看整體的，不是單單看一兩天熬夜睡眠時間短就會怎麼樣，睡眠少當然會影響乙個人的狀態和精力，但是只要一周的時間是符合規範的就問題不大。
每天的中午和下午其實是人類精力比較差的時間段，1-3點，4-6點都不會特別高效，上午9:30開始是人狀態最好的時間，所以困難的工作在上午做是最合適的，下午放一些比較簡單容易解決，不怎麼用動腦的事情。
中午或者下午的小憩是可以調整人的狀態的，短短的30分鐘就足夠了，可以彌補晚上睡眠少的問題。所以中午有條件的話可以保持30分鐘的睡眠是最合適的，睡多了容易進入另乙個睡眠階段，30分鐘剛好。
睡眠一定要保持低噪音，弱光線，紅黃的暖色光有利於睡眠，這是因為在遠古時期人類睡覺是要點著篝火的，篝火也是紅黃光，是已經被寫在基因裡面是晚上睡眠可以接觸的光線，所以不會影響睡眠。反而是手機等電子產品一般都是藍紫光，會影響睡眠的深淺和質量，所以睡覺最好把電子產品放置到遠離床的地方。
保持乙個固定的睡眠週期，幾點入睡，幾點起來，週末和工作日都要保持一致，這樣才不會讓調整生物鐘的工作白費。如果實在要睡懶覺可以在規定起床時間起來，洗臉刷牙吃完早餐，再去睡懶覺。這樣既不會打亂週期，也保證早餐的攝入和睡懶覺的想法。
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開會的革命 標準會議手冊 讀書筆記01
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