清晨醒來，站起的一瞬間腳跟針扎般的痛，走走就好些；站久了，腳跟會鑽心地痛......很多人都有這樣的經歷。雖然不是什麼大病，但疼起來也讓人坐立不寧，影響到很多人的生活。
腳跟痛最常見原因之一是足底筋膜炎。大約十分之一的40-60歲的人都會經歷這樣的痛。 那麼，什麼是足底筋膜呢？足底筋膜是穿過腳底的一層厚厚的纖維結締組織，從腳跟骨一直連線到腳趾，並且支撐著足弓。
原因
在正常情況下，足底筋膜就像乙個減震的弓弦，支撐著我們的足弓。走路時，當我們的腳著地的時候，會拉伸足底筋膜。如果拉伸的張力或壓力太大，就會在筋膜上產生小的撕裂。反覆拉伸和撕裂會刺激足底筋膜並引起炎症反應，形成疤痕組織，在走路和站立時就會疼痛。然而，在許多情況下，具體的引起足底筋膜炎的原因尚不清楚。
症狀
足底筋膜炎通常會引起尖銳的刺痛。
多為單側。最常見的部位是腳後跟中心地帶。左側的圖給出了常見痛點的分布。
疼痛往往發生在早晨剛床時頭幾步或者休息過後開始走路的時候。當你站起來，多走動一會兒，疼痛通常會減輕，但是長時間站立或行走後，疼痛可能又會捲土重來。
疼痛通常在運動完休息一會兒後會加重，而不是在運動過程中。
危險因素
雖然有時足底筋膜炎並沒有明顯的原因，但下面這些因素會增加發生足底筋膜炎的風險：
併發症
置之不理的話，足底筋膜炎可能會變成慢性足跟痛，影響正常活動。 因疼痛而改變走路的方式還可能會導致腳，膝，髖或背部的問題。
診斷
主要根據病史和體檢進行診斷。 醫生會檢查壓痛部位，痛點的位置可以幫助確定引起疼痛的原因。
影像檢查
通常不需要影像檢查來確診。 醫生可能會建議你拍x光片或做磁共振成像來排除其它可能引起足跟疼痛的原因，例如壓力性骨折或神經壓迫等原因。
有時x光片顯示從腳後跟有向前突出的骨刺。 在過去，人們認為這些是骨刺引起了腳跟疼痛，需要手術切除。 但是後來發現許多有骨刺的人並沒有腳後跟疼痛而且手術去除骨刺也沒有改善症狀。所以，目前認為，骨刺本身並不是引起疼痛的直接原因。有些骨刺可能會引起足底筋膜損傷，產生炎症反應才導致疼痛。
**
藥物
止痛藥如布洛芬(advil，motrin ib等)和萘普生鈉(aleve)可緩解足底筋膜炎引起的疼痛和炎症。
保守**：
大多數有足底筋膜炎的人在幾個月的保守**後可以恢復。這些**包括休息、冷敷痛點、伸展運動來舒展足底筋膜和跟腱、力量訓練等理療來加強小腿肌肉的力量，穩定你的腳踝和腳後跟。理療師也可能教你使用運動貼布來支撐你的腳底。可以試試下面這些動作。很管用哦！
拉伸運動來舒展筋膜
加強小腿肌肉和跟腱的力量
拉伸運動
舒展筋膜
矽膠墊對某些人也可以緩解疼痛
其它一些可能有幫助的方法
夜間夾板。物療師或醫生可能會建議你在睡覺的時候戴乙個夾板，用來拉伸小腿和腳弓。這樣足底筋膜和跟腱在夜間處於深長的位置，有利於伸展。
足弓支撐。醫生可能會開個處方，使用現成的或定製的足弓支撐(orthotics)來將壓力更均勻地分散到腳上。
如果保守**幾個月後無效，醫生可能會建議：
多麼希望我們都可以這麼矯健！
獲取 下幾個月的今天
param date 傳入的日期 param month 下幾個月 return 接下來幾個月每個月的今天 最後乙個月 向前推一天 可根據需要確定是否向前推 傳入string的方法如下 public static list string getdateby string date,integer m...
距離NOIP還有幾個月怎麼複習
考試前把讀入優化和庫以及檔案寫好做好準備工作,另外放鬆心態,太慌張了肯定考不好 將本人的注意力集中起來 考試的根本戰略是對於每道題先想個20分鐘,假如想不出個靠譜的辦法就趕緊暴力，一定要打暴力，想不出正解要打暴力，想出了正解對拍也要打暴力,而且把暴力打了之後心裡都踏實得多 最少保底了,打完後再想正解...
從前幾個月上的課中的收穫
前幾周上了 機器學習 運籌學 高階資料庫 但是感覺最有用的還是 高階資料庫 可能是因為我找工作的方向偏應用，所以比較偏愛實踐的課。感覺 機器學習 沒什麼收穫，就是記住了幾個演算法。連基本了解都沒有。可能也是因為機器學習太難了吧。將來有機會還是願意去深入學習的，運籌學 給我們上課的是經管學院的老師，對...