文 / 徐國峰
有不少跑者習慣先決定目標成績，再計算配速，用來分配全馬賽事中的體能。但我會建議盡量不要拿「配速」來當作比賽的體能分配依據，這樣會在比賽中會變成在追配速。像是有些人把《丹尼爾博士跑步方程式》中的「m配速」當成全馬的配速，這是很不妥的。(丹尼爾博士在書中寫到的所有配速)都不能當成比賽配速的標準，這些配速是用來作為「訓練」的基準，不能用來「比賽」，這是許多人常會誤解的部分。不只跑力較低的跑者不應該以m配速來**他們全馬成績，跑力高的人也不建議如此做，在比賽時最好的體能分配策略是用「心率區間」。
下面我擬定了兩份以心率區間為依據的體能分配sop。使用這兩份sop的前提是心率區間要設定正確，也就是最大心率、安靜心率要實際檢測，儲備心率百分比也要依下列五個區間來設定：
對於路跑比賽來說，心跳區間是目前最好的體能分配利器。除非是少數很認識自己身體的跑者，能自行憑經驗配出好成績。但大部分的跑者，在比賽前半段都會「自我感覺特別良好」，造成後半段失速。根據心率的來分配體能，能讓跑者在比賽中發揮出自己該有的實力，不會因為不小心跟著別人的步伐就跑太快，這樣反而容易在比賽中爆掉。因此學習在比賽中使用心率表來監控自己的心率是非常重要的事情，對於比賽配速較無經驗的跑者來說，它能有效幫你發揮最佳表現！
下面介紹半馬和全馬的配速策略：
所以，希望分享出來之後能有更多跑者試用後給我意見。
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