「大部分人都高估決定性的時刻，而低估微小的改變，每天堅持改變一點點而養成的好習慣，就會成為自我提高的複利。」
這是我聽《掌控習慣》後印象比較深刻的一段話，這是一本介紹方**的書籍，它從習慣養成的四個節奏入手，為我們打造了乙個 完整的習慣體系，用系統的方法去解決習慣培養或者改變的問題。
本文將分享我從本書中了解到的新知識，如果實在是讀不進去書，聽書也是不錯的衝擊思維、提公升認知的方式，時常對大腦敲打敲打，才不至於被焦慮和無知吞沒！
你了解人的習慣是怎麼回事兒嗎？
為什麼手機響了，你就想拿起來看看新訊息？
讀書為什麼顯得那麼困難？
為什麼明明看不慣自己的壞習慣，卻還是改不過來呢？
習慣養成的過程分為兩個階段，四個節奏：
階段節奏
案例問題階段
提示手機響了、有空閒時間了、該看書了
問題階段
渴求想看手機、想刷手機、想看書
解決階段
反應抓起手機、刷手機、拿起書本
解決階段
獎賞看完之後滿足了好奇心、短暫的愉悅
所有的好習慣都是延遲滿足，所有的壞習慣都是即時滿足，人類天生帶著即時滿足的基因，好習慣的養成以及壞習慣的戒除，都可以分辨它們，然後從習慣的四個節奏來行動。
節奏養成好習慣
戒除壞習慣
提示讓訊號更明顯、顯而易見
使訊號弱化、不易顯現
渴求想辦法讓習慣更具吸引力
使習慣失去吸引力
反應使習慣簡便易行
製造障礙、使其難以執行
獎賞更令人愉悅
讓習慣令人厭煩
你是否有過丟三落四的習慣呢？不妨試試這個方法：錢包、鑰匙、手機，出門之前念三遍，這就是一種讓習慣顯現化的簡單方法。
說出你的執行意圖，到點就去做。書中介紹了一種「習慣疊加」的方法，即將乙個日常喜歡的習慣和乙個需要的習慣繫結。固定句式是，當前習慣之後，我將進行新的習慣。
該方法將兩個習慣放在一起，使其產生疊加的效果。例如，日常倒咖啡的習慣和冥想行動可以疊加，早上當我倒完咖啡後，我會沉思一分鐘。當我開啟電腦的時候，我會在本上寫下今天的 todolist 。
將日常行為與需要的習慣疊加，讓習慣的執行時機更顯而易見。針對壞習慣，就從反面著手，比如解除安裝掉抖音、將手機靜音……
動物學家們研究發現，有些動物對有些事物天然無法抗拒的，例如：
小銀鷗對媽媽嘴上的紅斑是沒有抗拒能力的，即使是乙個紙畫的，也一遍遍去啄
灰雁孵蛋時，對圓形的事物沒有抵抗力
人類天生對鹽、糖、脂難以抗拒
要養成好習慣，可以讓它變得不可抗拒。書中給了乙個程式設計師的案例，將習慣跟喜好繫結，比較有意思。
核心就是將需要的習慣和想要的習慣關聯起來，讓習慣聯動起來，突出習慣的益處，使它變得不可抗拒。把獎勵性質的習慣放在提公升性質的習慣之後，讓自己行動的時候多一分期盼。
人類生存依靠的是最省力法則，因此圖省事是日常很多習慣的基本動機。
好習慣是目標的障礙，障礙越大，你和你想要的最終狀態之間的阻力就越大，因此就必須讓你的習慣變得簡單至極，讓你即使不喜歡它，也會堅持做。
市面上流行的微習慣就符合這個原則，從兩分鐘的小事開始乙個習慣。
讀書的習慣，從看兩頁書開始
跑步的習慣，換上短褲
健身，去健身房鍛鍊五分鐘
寫作，每天寫 200 字
所有的習慣都可以縮減為符合兩分鐘的規則開始，等到適應兩分鐘後，再慢慢調整時間。這是邁出習慣的第一步，這一點，我過去有過類似體會。以前寫 chat 文章的生活，總是從最簡單的打框架開始。
同理，戒除壞習慣也可以從讓它變得更困難入手，比如設定手機螢幕使用時間、然後忘記這個密碼；卸掉電視遙控器電池、拔掉插座，以減少看電視的頻率；把手機放在客廳，或者交給別人保管。
香皂和口香糖的香味對產品本身並沒有作用，但是加入這些元素後產品就會更受消費者的歡迎，這就是令人愉悅的動機。
怎麼打造即時成就感？書中講了乙個銷售的例子，有乙個特別出眾的**銷售人員，他的銷售秘密竟然是一盒曲別針。他每天需要打 150 個**，上班時他會準備等量的曲別針。每打乙個**，就移動乙個曲別針到空盒子裡，看到曲別針變多的過程中，150 個**的目標就越來越近。因為這個小小的習慣，他的業績遠勝他人！
這讓我想起小時候集乾脆面裡面的小卡片的時光，看到卡片越來越多的成就感，就是習慣帶來的愉悅。此外，寫成功日誌、gtd 時間管理法，也是類似的原理。讓習慣的結果能夠即時反饋，帶來更多愉悅的感受。
微小的習慣不會簡單的疊加，它們會產生復合效應。
這就是著名的狄德羅效應：
18世紀法國有個哲學家叫丹尼斯·狄德羅。有一天，朋友送他一件質地精良、做工考究的睡袍，狄德羅非常喜歡。可他穿著華貴的睡袍在書房走來走去時，總覺得家具不是破舊不堪，就是風格不對，地毯的針腳也粗得嚇人。於是，為了與睡袍配套，舊的東西先後更新，書房終於跟上了睡袍的檔次，可他卻覺得很不舒服，因為「自己居然被一件睡袍脅迫了」，就把這種感覺寫成一篇文章叫《與舊睡袍別離之後的煩惱》。習慣也是如此，當你養成乙個好習慣之後，獲得更高質量的生活體驗後，你也會繼續獲得其他的習慣，以便讓整套習慣匹配，從而形成良性迴圈，最後進入慢慢變好的狀態！200年後，美國哈佛大學經濟學家朱麗葉·施羅爾在《過度消費的美國人》一書中，提出了乙個新概念——「狄德羅效應」，或「配套效應」，專指人們在擁有了一件新的物品後，不斷配置與其相適應的物品，以達到心理上平衡的現象。
想起我最近換手機電池的經歷，知道手機電池有問題，所以習慣了天天給手機充電。可是天冷的時候，即使 100% 的電量，剛拿出來就立即關機了，這實在讓人受不了了。終於下定決心去換電池了，180 元換了一塊電池後，充滿電不怎麼使用的情況下能續航一整天，再也不用為手機充電擔心了，從此少了一大煩心事。
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