《專注》片段摘抄

身處喧鬧之中，卻能做到專心致志，這是選擇性注意在發揮作用。海量刺激物源源不斷地進入大腦，每種刺激都是潛在的注意目標，但選擇性注意能讓我們只關注乙個物件，忽略其他所有東西。正如現代心理學之父對專注力的定義：「在幾個並行的潛在目標或思想碎片之中，意識突然提取了其中的一種，使其彰顯出清晰鮮明的形象」。

分散專注力的事物包括兩個大類：感覺干擾和情緒干擾。

專心致志意味著排除情緒的干擾，因此，選擇性注意的神經網路包括了抑制情緒的迴路。也就是說，專注的人更不容易受到情緒起伏的影響，泰山崩於前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。

如果無法擺脫情緒干擾，我們就更容易陷入慢性焦慮的怪圈。表現為淪陷在無助感和失望感中自怨自艾或表現為驚恐和災難化思維。

選擇性專注力越強，我們對正在處理的事務就越能保持專注。比如為電影的感人情節所打動，或者陶醉於美妙的詩句，正是因為極度的專注，所以人們可以忘我的**電視或做作業，對於周圍的聲音沒有任何反應，連父母叫他們吃晚飯也聽不見。

專注力越集中，我們的學習效果越好，如果我們走神，大腦就會激發大量處理與當前學習無關的事情的神經迴路。由此可見，專注力不集中，我們就記不住正在學習的東西。

從使我們熱愛的活動，動機有時候會引導我們進入心流狀態。專注引發了心流。假設我們的大腦處於心流，那麼不管我們做什麼都能發揮出最佳的水平。

情緒壓力容易造成疲勞。

在我們選擇關注乙個事物而忽略其他事物時，一場發生在自上而下與自下而上神經系統之間的**拉鋸戰打響了。

自上而下是指專注力主動的參與。

自下而上就是我們的經驗，下意識的動作。