生活節奏越來越快，社會或家庭壓力越來越大，發現身邊不少朋友都有那麼點抑鬱情緒。最近讀到兩方面的資料，感覺可能會幫到有需要的朋友。
產生抑鬱的原因很多，通常表現為情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我才智能力估計過低，對周圍困難估計過高。
你是否有這樣的經歷：原本計畫好好學習，結果刷了一天的抖音，晚上睡覺時感覺特空虛，甚至陷入深深的自責，覺得自己怎麼這麼差勁？
這就是自我攻擊的一種表現。久而久之，可能會就讓自己處於抑鬱之中。針對這種情況導致的抑鬱，解決方案很明確，那就是行動起來，逐步獲取小的成就，建立自信心與掌控感。
最近在讀戈爾曼的《情商》，原本以為是教人怎麼說話處事，讀了前五章才發現都在講情緒的**及如何自我控制調節，很有意思的一本書。
其中，重點談到了對抑鬱情緒的管理，分享書中提到的幾個小方法。
普通的抑鬱，人們可以自行應對，和朋友或家人一起從事某項活動，減少對抑鬱原因和後果的沉思。嚴重抑鬱會使生活處於停頓狀態，解決的方法是精神**、時間和藥物。
對抗輕度抑鬱有兩種特別有效的方法：一是學會質疑沉思的核心想法，**這些想法的合理性，並得出更加積極的替代想法；二是有意識地安排愉快的、轉移注意力的活動。
提振情緒擺脫悲傷的途徑：閱讀、看電視和電影、玩遊戲、睡覺和白日夢等轉移注意力的活動。注意最好不要看悲傷的電影。
擺脫輕度抑鬱的途徑：有氧運動、享受感官愉悅、取得小勝利或小成功、換個角度看待問題、改**度、幫助有需要的人、祈禱。
其中，用過量進食或酗酒的方式緩解悲傷情緒很容易適得其反——吃太多會使人後悔，而酒精是中樞神經的抑制劑，只會令抑鬱更加嚴重。
其實在看到這些內容之前，也曾經歷過一段抑鬱時期，而且成功擺脫了。所採用的方法與兩處資料不謀而合，看我朋友圈的朋友應該會經常看到曬的：讀書、運動、取得小的成就等，這其實就是逐步建立自信，掌控生活的過程。
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