我想大家都知道飲食的金字塔，但是很少有人能做到，這是習慣的問題。既然這樣，今天我就來談談飲食的標準吧。
健康飲食的標準是什麼呢？
就是要維持最好的蛋白質的吸收，保持血糖的平衡，不易飢餓，也不易囤積，就是這四條標準。
第一，飲食的順序。
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果把這個順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會不好；
早上沒吃好，到不了中午，你就會由於低血糖，進行不了腦力勞動了，這是因為我們身體裡80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了，大腦也就轉不動了。
所以保持血糖的平衡很重要。
要想身體健康，飲食順序很重要！
第二，飲食的種類。
現代人每天多是吃精公尺精麵，五穀碰得很少。而精公尺精麵會快速釋放葡萄糖，這就導致我們身體裡的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續地分解。這樣就使我們在中午或者傍晚沒有進食時，也能有葡萄糖的**。
其次，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。
與此同時，我們還要補充蛋白質，通過奶類豆類來補充，肉類含有大量的脂肪，所以補充蛋白質建議不要單純地只使用肉類。
所以，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份.
我父親之前血糖較高，採用了這樣的飲食法，血糖得到了很好的控制。經過詢問中西醫的意見，他們也認為這是一種相對科學的飲食方法。
我們每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？
一拳頭的能量五穀；
一拳頭的繽紛果蔬；
一拳的非肉類蛋白；
一巴掌的肉類蛋白；
接下來，我們再談談如何搭配這3333，我們用紅綠燈的烹飪方式來進行講解：
紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；
黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。
那很多人會**說：這樣不好吃！
的確可能會不太夠味，但是為了身體健康多活幾年，建議大家慢慢習慣清淡、原味、新鮮的食物。飲食的重點在於給我們身體健康，其次才是滿足口慾的美味。當然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！
我一年要到重慶講課十幾次，每次都有人邀請我吃重慶的麻辣火鍋，而我每次都拒絕，原因是我要堅持自己3333的健康飲食習慣，我需要保持健康的身體狀態。
一年多以來，只有一次在別人的盛情難卻之下吃了一次火鍋，之後葉老師的感悟是：火鍋好吃，但為了健康，為了讓自己有更旺盛的精力，還是堅持3333良好的飲食原則吧。
每天3333，做到飲食平衡；
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；
優先選用綠燈的烹飪方式，盡量選用新鮮天然的食材。
堅持易效能這樣的飲食原則，相信對大家的身體健康會有很大的幫助。
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