序 引言
三個方法克服拖延
什麼時候都能做的事，往往什麼時候都不去做。
承諾和堅持要比個人能力更加重要。
完美主義、非成即敗的觀點會使人陷入拖延之中。
4、複雜拖延
保健拖延
反抗型拖延
改變拖延
遲到型拖延
學習拖延
空頭支票型拖延
瞎忙型拖延
迴避反對型拖延
迴避責難型拖延
你在工作中你格外重視、熱情、高效的那一面，才是你真正的個人興趣所在行動：立即行動削弱無意識習慣
調節：拖延悖論：你認為你在壓力下工作更出色，然而你又想下次能早點開始。可能的解釋是這樣的：你並不是真的能在壓力下乾得更好，你只是在壓力下更容易開始而已。
接納自己：如果你拖延了，好吧，那就是確實拖延了。不過現在，可以做些什麼來改變這種狀態，讓自己好起來呢？
自我實現：改變造型，年度旅行等挑戰自己的。
抑制拖延思維的技巧
調整拖延思維的abcde方法
b，believe，遇到誘發事件後而生的信念，
c，consequences，對於某些任務，持有了某種信念，信念的產物就是結果。
d，disputing，對拖延思維進行勸導干預，用基於事實的對立信念，去替代原來的想法。
科學開放靈活
e，effect，質疑、挑戰、對抗拖延思維產生的效果。
當你願意接納緊張感受的時候，你反而會發現要忍受的緊張減輕了。
建立對情緒不適的忍耐力
克服與拖延相關的精神緊張
應對與壓力相關的拖延
焦慮與複雜拖延
運用積極挑戰言詞，由威脅轉向挑戰性的語言，在拖延發生之前先解決拖延的誘因。
積極應對以迎接正面挑戰。接受不確定性。
控制挫折低耐受性拖延
針對挫折低耐受力建立壓力緩衝
維持適當壓力以保證最佳表現的重要性。
對直覺啟發的過度依賴
憂慮與拖延
完美和模稜兩可
與決策拖延戰鬥
方法：控制拖延的強效行為技術
硬磨在工作場所中應用戰拖技術
讀書 拖延症
這種拖延症普遍存在於都市人群中。在我們的學習和工作經歷中，幾乎每一天都伴隨著讓人不快的期限性任務，面對這種期限，拖延症患者的首先反應是 時間還早 然後愉快地玩玩手機 刷刷網頁，等到最後期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拼命補救。這是表現形式最明顯 對個人發展影響也最嚴重的拖延症。具體表現形式是，為必...
讀書筆記 精準努力 拖延症的分岔口的抉擇
工作以後，也常有拖延。當我一步一步分析拖延的過程，發現其實拖延就是在某一刻發生的。在哪一刻呢？就是你準備去學習和工作的那一刻。那一刻的你彷彿站在乙個分岔口上。你面臨兩個選擇 乙個選擇是刷手機 看電視劇集，這個選擇被我稱為快樂的小路。這條小路讓你通向短暫的快樂，即時的滿足。另外一條小路是去工作和學習，...
《永恆的終結》讀書筆記
永恆的終結 讀書筆記 2020 4 8 最近看了一本阿西莫夫的短篇 永恆的終結 講了這樣乙個故事 在24世紀，乙個名叫維科.馬蘭松的人發明了時間力場，在27世紀，人們發明了時間旅行，開始不斷穿越時空，把一切災難扼殺於搖籃，希望得到永恆的幸福和未來。然而，這種未來在某一天迎來了終結，因果鏈的斷開，使得...