三月份生物鐘

2021-10-03 21:54:07 字數 835 閱讀 1241

以後就是健身,學習,創業,唱歌。別的事情啥也不搞

時間點做的事情

5:00–7:00

培訓python兩個小時,跑跳3km,單槓跳50下,拉伸5分鐘,伸展5分鐘

7:00–8:00

8:00–9:30

微博處理

9:30–10:30

訓練彈跳,腹肌一次

10:30–12:00

英語學習

12:00–1:30

午飯,午休

1:30–3:00

csdn乙個文章

3:00–4:30

ps實踐學習

4:30–5:30

練習彈跳半個小時,彈跳訓練

5:30–7:00

7:00–8:00

8:00–9:30

學校的任務,學教資,看書

9:30–10:30

拉伸課,看書,準備睡覺,處理完今天的任務

跑跳1km,單槓跳50下,提踵40秒,跳繩1000下,單槓跳50下,用力跳30下,,壓踵40秒,交叉跳30下,跳遠30下,摸地蹲跳抬臂30下,快速原地縱跳50下,快速半蹲跳50下,最大原地縱跳20,踢腿100下(兩組)

平板支撐2分鐘,捲腹20下,臀橋30秒,靠牆深蹲2分鐘,波比30下,單腿兩頭起20個,空中蹬車1分鐘,仰臥舉腿20下,俯身登山30下,深蹲跳20下,俄羅斯轉體20下,貓式伸展20秒

(兩組)

俯臥撐10下,跪姿俯臥撐15個,上鞋俯臥撐10個,跪姿爆發俯臥撐10個,登山30下,引體向上6個(兩組)

貓式伸展1分鐘,腹部拉伸1分鐘,跪姿背部拉伸1分鐘,坐姿腿部拉伸2分鐘,橫叉俯身拉伸1分鐘,隨便拉伸5分鐘

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