9 個習慣助你在新的一年更有精力

生產力的根本不是時間，而是精力。如果你大部分時間都精疲力竭，那麼即使全天工作也將無濟於事。

你的生活習慣決定了你的精力水平，如果你養成良好的習慣，則無論是在身體還是精神上，你都會感到精力充沛，並且更容易從疲倦中恢復精力。如果你的習慣不好，你可能會進入乙個你感覺越來越糟的迴圈，直到你很難跟上。

以下是你在新的一年可以提高精力水平的 9 個習慣。

睡眠是你保持精力充沛的基礎，如果睡眠不足，你將開始表現不佳。

雖然有些人聲稱在六個小時或更短的睡眠中表現最佳，但研究表明他們在自欺欺人。如果你要長期保持認知上的敏銳度，則必須保證你的睡眠在 7 到 8 個小時。

對於某些人來說，睡眠不足可能在精神上處於平穩狀態，這意味著他們整天都感到有些疲倦，但是他們並不認為自己會變得更糟。乙個有趣的實驗表明，即使受試者感覺自己保持穩定，睡眠不足也會導致其心理表現持續下降。

嘗試以下操作：在接下來的 30 天裡，盡量在晚上 11 點之前入睡。

鍛鍊是對精力水平的一項長期投資，你可以在短期內不進行鍛鍊，但是隨著時間的流逝，你的整體健康狀況會降低，這使得整日思考和保持警惕變得更加困難。

如果你想找時間鍛鍊身體，請不要以沒時間去健身房為理由。養成每天做俯臥撐或波比跳的習慣。這些運動可以提高你的心肺功能，並且不需要在你已經繁忙的日程安排中再擠出來兩個小時。

你可以在此基本習慣的基礎上去健身房，也可以在 keep 上進行學習，即使你不能進入健身房，簡單的鍛鍊也會讓你保持清醒。

嘗試以下操作：每天在家中至少要做 12 組俯臥撐。

有研究表明，小憩可以帶來一系列認知上的好處。如果你要進行大量學習，這一點尤其重要，因為短暫的睡眠可以幫助提高記憶。

我認為這絕對是乙個使你恢復精力的好方法。通常，在午飯後會犯睏，午睡時間可讓你在下午上班的時間保持精力。即使你的公司或者部門不鼓勵午睡，也可以使用午餐時間的一部分來小憩休息。

關鍵是學習如何小憩。許多人午睡時間太長，使他們進入更深的睡眠階段，使他們在醒來時甚至感到更困了。關鍵是你的鬧鐘一響就醒來，如果你開始增加更多的睡眠時間，快速的小憩會變成長時間的睡眠。

嘗試以下操作：吃完午飯後小憩 20 分鐘，以保持下午的精力。

力爭在工作日的前四個小時內完成最重要的工作，並盡快開始。

對於這個好習慣，精力的**大部分是心理上的，精力水平很大程度上取決於心情。如果我完成了一些重要的工作，我的情緒通常會很好，並且會感到效率很高。如果我浪費大量時間在電子郵件、會議、**上或無法產生有價值的東西上面，那麼進入下半天工作時，我常常會感到沮喪和疲憊。

這種方法的另乙個原因是，深度工作在整個工作日中並不總是可持續的。最好將其集中到特定的時間段，而不是將其隨機插入多個時間段。

嘗試以下操作：將早晨的前四個小時變成乙個安靜而深入的工作區。

精力通常與動力有關。開始努力工作，你將克服拖延症，並全天堅持下去。慢慢開始，你可能最終會與自己的衝動作鬥爭，把精力浪費在沒有成效的事情上。

避免這種情況的一種方法是，對你的一天將如何進行去設定乙個非常明確的計畫，特別是在開始的前一天晚上。把計畫寫出來並記入你的日程安排，可以使你在醒來時更加自動地進行。

嘗試以下操作：**睡覺之前，寫下第二天的計畫。

許多人同時持有兩個相互矛盾的信念：一邊說服其他人去做本來不會做的事情，但是他們卻自己沒有能力改變自己去做自己必須做的事情。

事實上，你需要成為你自己目標的銷售員。不是為了別人，而是為了你自己。

其中一部分是從包裝開始的-你如何設定你的目標和專案會對你的動力產生巨大的影響。這是你必須做的事嗎？還是令人興奮的挑戰？

接下來是讓自己想起自己的目標。你為什麼要走這條路？你希望實現什麼。優秀的營銷人員知道將客戶集中在他們想要銷售的東西上，你也可以集中精力做你想做的事。

試著這樣做：每天留出 10 分鐘的時間思考當今的行動正在幫助您實現目標。

你可能無法選擇父母，同事或老闆，但是你確實可以控制生活中的朋友。

你知道有些朋友與他們交談時感到興奮和充滿精力，有些人留下的感覺可能比較糟糕。

你不必排除正在經歷短暫艱難時期的朋友，但是當有人不斷創造一種單方面的情感交流作為建立關係的基礎時，你應該考慮與誰共度時光。有時每個人都需要乙個肩膀哭泣，但有些人會希望你成為他們永久的肩膀。

嘗試以下操作：對讓你感到筋疲力盡的朋友設定時間限制。

閱讀書籍的一大好處不僅是為你提供思想和資訊，而是要加強一種在潛意識水平上經常出現的心態，最好的書不是那些教給你事實的書，而是那些巧妙地改變了你整個思維方式的書。

有聲讀物對此非常有用，因為你可以每天在旅途中聽它們並重新收聽它們。一本好書是，當你聆聽它時，它會自動將你的思維調整為你需要努力工作的事物。就像一首好歌可以成為特定情感的背景一樣，一本好書可以成為特定思考能量的背景。

嘗試以下操作：始終有一本有聲讀物，可以激發你實現自己的目標。

最後的習慣不是一次就能成功的過程，而是通過持續不斷的努力，使生活中的不同元素擺脫衝突並相互融合。

由於我們生活的不同部分（內部和外部）彼此衝突，因此浪費了大量精力。

花一些時間來理清生活中的各種衝突，看看如何解決它們。有時可以通過做出更改在短期內完成。有時，它需要長期計畫，以擺脫不好的環境或社交圈。

試試看：靜坐乙個小時，集思廣益，所有有助於實現目標的事情以及所有阻礙你前進的事情。你如何解決這些緊張關係？

你建立了哪些習慣來賦予你精力去做對自己重要的事情？