結束十二月底時淨身高177.5，體重87kg，算是目前為止體重的巔峰吧，現在體重76.9kg。目標想減到65-70kg左右，等減脂到75kg以下就主要以增肌力量訓練為主。
首先是乙個公式：一千克脂肪完全氧化提供9000大卡熱量，但是營養學按照一千克脂肪=7700大卡計算。我們減脂按照後乙個公式計算。
十二月底後因沒有食慾，體重瘋狂下降，多夢多汗，短期狂降到83kg，有點嚇蒙我，畢竟那段時間偶爾吃的挺油膩的，約飯，燒烤常去，但其實仔細想想，其實平均一天攝入總量確實不多，下降也可以理解。
這個階段其實我飲食沒有大的變化，天天在公司食堂吃土豆木耳雞，只是不再去吃樓下的麥當勞，每天早上跑步減壓。
年後開始控制飲食，少油少鹽，不吃油膩，多吃蛋白，蔬菜，不吃夜宵，大概過了一周，體重掉到了80.5kg。開始走進健身房。
這一段是主要內容，分為飲食和鍛鍊兩部分來說。資料**食物庫。
早餐早餐5-6個水煮蛋的蛋白，水煮蛋是最優質的蛋白質**，熱量含量低，約76大卡每100克。平均每個雞蛋蛋白熱量18大卡，3.5克蛋白。乙個紫薯中包，或者三個紫薯小包（盡量別吃包子，我主要為了湊餓了麼滿減優惠）。偶爾會加一杯豆漿，但現在不喝豆漿了。這裡牛奶最好，但不愛喝牛奶的小夥伴可以少量用酸奶代替，或者像我一樣不喝也行。
午餐/晚餐
因我大部分時間在圖書館，所以午餐和晚餐每天必有一餐或兩餐在學校食堂吃，一般一兩公尺飯，西紅柿炒雞蛋，豆腐，西蘭花，菜花，白菜，午餐選3，晚餐選2個。
若點外賣，一般選自己搭配的沙拉。搭配如下，蛋白質：瘦牛肉最優，水煮雞胸肉也可以。此處堅決堅決堅決不能吃肥肉，臘腸，五花肉。其他肉的瘦肉均可以，最好間斷性吃些魚肉。碳水：一般不選細糧，比如公尺飯，雖然熱量含量中等，但gi值（公升糖指數）很高，要減重減脂一定要少吃公尺飯， 可以選紫薯（106大卡/100g）補鈣（不與西紅柿，聖女果一起吃），紅薯（90大卡/100g），玉公尺，蕎麥，土豆（煮），等粗糧。纖維：綠色水煮蔬菜均可，炒菜盡量少油就行，我一般選西蘭花或者菜花。油脂：其實優質油脂較少，盡可能不要攝入太多油脂（尤其指豬油），雞蛋蛋黃屬於優質油脂，我一般從西紅柿炒雞蛋中獲取。水果：絕大部分甜的水果都要少吃，可以選聖女果（25大卡/100g），黃瓜（15大卡/100g），西紅柿（16大卡/100g），蘋果也可以少吃些，香蕉別吃。
此處一定要注意，飲食控制重在飲食結構調整和時間堅持的連續性，不要一次太狠，連基礎代謝熱量都吃不夠，那就是自虐了，對身體會傷害很大的，每天至少應該吃超過基礎代謝的熱量。每週可以吃一兩次其他美食，比如火鍋啥的，但要注意，火鍋就別選油鍋了，配料少鹽多醋，吃點牛肉瘦肉，豆類，蔬菜即可，各種肉類的肥肉和豬肉的五花肉是不能碰的底線。
如果初期超重太多，快速減脂還不傷膝蓋得話，橢圓機是很好得選擇。我目前每次去至少橢圓機會運動30min+的時間，阻力15，低於10沒效果。橢圓機初期在一定程度上可以代替跑步機，相對容易不傷膝蓋減脂而且更能堅持一些。
先更這麼多，畢竟現在還是誠信肥宅，坐著仍然有明顯的游泳圈，爭取後面三個月體脂率能再降4-7個百分點吧，那時候應該看起來會協調一些，flag立下了，但願自己不被打臉。
實習工作兩月
今天是11月5號，距離人生中的第一次工作剛剛兩個月。在這兩個月中，收穫蠻多的，但是失去的也不是說沒有.我始終堅信我中學的時候，我的乙個剛來的政治老師說過的一句話 有的必有失 所以我失去了一些東西，我現在並不後悔。反而覺得這是理所應當，我沒有抱怨，應為抱怨根本解決不了任何問題，更何況，我是乙個十分樂觀...
團隊初創兩月小結
從神州泰嶽出來快兩個月了，收穫頗多，略微總結一下。2.隨著局面越來越明朗，袁岳說的 生意有一種令人上癮的特點，就是有限的資源總可以變得更多 也慢慢地展現出來。有越來越強悍的人員的加入，聽到了一些名字，見到了傳說中的一些人。雖然，並不是每個人都會認同我們講的故事，不過沒關係，如果是技術上的問題，我們可...
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