《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中描寫的保爾·柯察金戒菸的故事。有一次，青年們就習慣能不能改掉這個問題發生了爭論。．有人說；習慣比人厲害，養成了就改不掉，抽菸就是一例。保爾不同意這種看法，他認為：人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人，不然的話，豈不要得出十分荒唐的結論嗎?這時，有人挖苦保爾，說他吹牛皮，因為他明知抽菸不好但並沒有戒掉。保爾沉默了一會兒，從嘴角拿下煙捲，把它揉碎，斬釘截鐵地說："我決不再抽菸了．要是乙個人不能改掉壞習慣，那他就毫無價值"。從此，保爾果然不抽菸了。每乙個不想使自己變得"毫無價值"的青年．都應該像保爾一樣，下決心依靠自制力跟自己的壞習慣作鬥爭。
自制力強的人，往往意志比較堅強。控制自己需要意志。意志和思想一樣，不是與生俱來的，而是在社會 自制力相關故事
實踐中逐步培養和鍛鍊出來的。要增強自己的自制力，就要從日常生活的一點一滴做起，加強磨練。美國物理學家富蘭克林青年時代曾經下決心"克服一切壞的自然傾向，習慣或夥伴的**"。他給自己制定了一項包括十三個名目在內的道德計畫，逐條實行。比如，為了矯正閒談和說笑話的習慣，他列了"沉默"一條，要求自己做到："除非於人於已有利之言談，避免瑣屑的談話。"後來有一位朋友說他常常顯露驕傲。於是他又把"謙遜"加入表中。他晚年撰寫自傳時，曾經談起青年時代鍛鍊自制力的計畫，認為他的成績應歸功於節制。
自制力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。 自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里斯多德，到近代的哲學家們都注意到："美好的人生建立在自我控制的基礎上。"
。"十四世紀，有個名叫羅納德三世的貴族，是祖傳封地的正統公爵，他弟弟反對他，把他推翻了。弟弟需要擺脫這位公爵，但又不想殺死他，便想了個辦法。羅納德三世被關進牢房後，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德能**並自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復。可惜羅納德不是那種有自制力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的**，結果不但沒有**，反而更胖了。乙個沒有自制力的人，就像被關在鐵柵欄中的囚犯。任何乙個優秀的隊員都明白：如果沒有自制力，就永遠不可能成功。優秀的人勇於接受精神上和肉體上的磨練；他們願意接受超出自己想像的任務並全身心投入其中完成它；他們經常讓大腦保持活躍，考慮一些有挑戰性的問題，不斷地思索需要認真對待的事情以期訓練自己的自制力。而這種自制力決定了人們在關鍵時候的所作所為。傳記作家兼教育家托馬斯·赫克斯利說："教育最有價值的成果，就是培養了自制力，不管是否喜歡，只要需要就去做。"拿破崙·波拿巴是軍事史上最偉大的軍人之一，由於他膽識過人、策略靈活、行動迅速，取得了多次戰役的勝利。他曾對他的一位手下敗將說："你的作戰計畫是在戰役前一天制定的，而當戰鬥開始時你卻對敵人的行動一無所知。"拿破崙認為對手致命的弱點就是缺乏適應性。哈佛商學院教授羅莎貝斯·莫斯·坎特爾注意到："事業有成的人善於變化，擅長將自己和同伴調整到某個新方向，從而取得更大的成功。"所以適應性強，是乙個優秀者的必備素質。適應性強的人，總是不斷地開拓新的領域，願意做新的嘗試，只要能獲得新的經驗，就不在乎短暫的痛苦和不愉快。他們對新事物有著濃厚的興趣，認為要想從不知到了解，惟一的途徑就是打破障礙，迅速適應客觀環境。而他們對新來的、有能力的人，對職位或頭銜的變動，對辦事方法的改變都能泰然處之，總是能從好的方面看待新環境、新變化。只有適應力強的人才願意調整自己以適應團隊的需要，也不會為推卸責任尋找藉口，而是努力思考怎樣才能做得更好。一名優秀的人，還應目光遠大，每乙個行動都針對他們的長遠目標；關注他人，擁有良好的人際關係，甘願犧牲個人利益；堅忍不拔，勤奮學習，在逆境中保持積極樂觀的態度等。"雖然強者未必總贏，但弱者難逃一幾敗。"
要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。
1、轉移注意法
就是在受到不好的刺激時，可以先想點或幹點別的。如**著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴裡轉上10個圈。
2、心理暗示法
如林則徐用"制怒"條幅自控，蘇軾以"忍小忿而就大謀"的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。
3、迴避刺激法
當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應竭力迴避。如隔壁有人罵我，我不側耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。
4、合理發洩法
有人在情緒波動時，利用聽**和繪畫來宣洩其情緒。
5、積極補償法
即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛幹，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用。
6、反其道而行法
就是要首先幹那些不願幹的事，也就是故意與自己過不去。? 自制力是一種意志力，是自尊、自愛、自重的表現，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過乙個個岔路口，並始終沿著正確的方向前進。
《自控力》讀書筆記：
本書的目標是，改變舊習慣，培養新習慣；克服拖延，抓住重點；管理壓力。針對普遍性的**，如食物，吸菸，過度睡眠，電子遊戲，婚外情等。
一、認識意志力"
我要做"，"
我不要做"，
"我想做
"三者的
pk和協作。
原始社會，人為了生存而做出一些正確的決定。
現在，依然如此：能否做出正確的決定，意味著生存或者死亡
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倒不是說那些十字路路口上的抉擇，而是
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節食**失敗：這其中，必定做出了無數次吃還是不吃的決定
堅持學習英語失敗：這其中，包含著無數次學習還是去娛樂的決定
乙個人的成長道路上每分鐘都在伴隨著這些決定：
馬上去做重要的工作，還是繼續刷微薄刷豆瓣
早上起床跑步，吃早餐，還是多睡乙個鐘頭
週末晚上，在家裡讀一本書，來是接個**就和哥們兒出去喝酒
自檢：面對自己所處的結果，反思自己曾經在一分鐘內做的那些決定。
幸運的是，這種決定能力，讓自己在每分鐘做出對成長有益的決定，這種能力是可以訓練的。
二、意志力的一些特點
1、人天生具有抵制**的能力
遇到事情保持平靜，可以提高自己在那一秒鐘做出正確決定的能力。
呼吸頻率控制在
4~6次每分鐘，
長期對此訓練，通過，鍛鍊身體，良好睡眠，飲食合理，以及與家人共度美好時光。
意志力不斷進化的能力，是每個人都有的本能。它不是個別人的特異功能。
2、過度自控，長期自控，意志力過強，引起壓力
正確識別外在的威脅
（不要主觀擴大威脅）放棄對意志力的完美控制
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曾經，我對上司說，我真希望自己是一台精密的儀器，高速精準的運轉起來（難得他沒把我當成神經病哎）
壓力，對意志力的損耗極大。這也就是，我們壓力過大的時候，反而更加拖延，更加容易被外界**，也更加容易發脾氣，控制不了自己的情緒。
正確的對待壓力，日常進行放鬆練習。
另外，疲勞也會消減人們的意志力。這樣就是，累了一天，下班後很難高度自控的去做計畫中的業餘事情。
3、找到你的意志力變化曲線意志力是會枯竭的；
意志力的波動，一般呈從早到晚減弱。
我想，這也就是提倡晨型人生活的根據。
未來企業家，都要是晨型人。
在早晨，意志力最強的時候，思考最重要的創業、發展問題。
糖分對意志力的影響：糖分可以短時間內提高意志力。但建議低糖飲食。
保持身體糖分的穩定，有利於長期的意志力培養。
4、鍛鍊意志力，可以從量化自我開始"
對小事兒上的持續自控，會提高整體的意志力"
，所以，要想改變舊習慣，不放先找乙個最簡單的方法來訓練。
比如：每天早起之後喝一杯水類似的事情。
5、意志力的極限可以擴張
真正發現，
"我想要
"的能量。做這件事情，對你來說，根本的動力是什麼？
意志力比你想的要多。因為大腦會在意志力還有一部分留存的時候，提示訊號，讓人誤以為已經扛不住了，是為了能量的儲存。所以，跟
800公尺跑一樣，熬過乙個時間點，意志力就會返回增強。
三、意志力培養的一些注意
1、關注目標，而不是關注自己的進步比如，終於達到了每天看一本書，於是洋洋得意，因此放鬆了努力，忽略了真正閱讀到了什麼。
取消許可：不要讓自己有可以放棄的理由。戒菸：再抽一根，最後一根。不要給自己這樣的許可。這部分，書裡寫的熬複雜仔細一些。
2、不要為明天賒賬不要以為，我明天再多學
1小時，不為自己辯護：因為今天上班太累了，所以今天不學英語了，也沒問題。
四、大腦的多巴胺這個東西，在生活裡的體現
只說結論，這部分看起來吃力的說
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1、錯把渴望當幸福，被獎勵的承諾所吸引刷微薄，刷豆瓣。這些癮，渴望再次刷出來點什麼好東西o(╯
□╰)o 2
、反向利用，可以克服拖延症
3、慾望，同時引發壓力和焦慮特別注意，使用正確有效的解壓方法鍛鍊身體，閱讀，聽**，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：購物，暴飲暴食，抽菸，喝酒，電子遊戲
——幹過這些事兒認為減壓的舉手（偷偷舉手中）
4、沒有慾望的生活，不能稱之為生活
5、商業上的運用：引發恐懼來宣傳產品，讓人們產生對安慰的渴望。我馬上想到了，賣得特別好的一本理財書《
30年後，你拿什麼養活自己》
6、在失意時候，鼓勵自己，做自己的朋友，出發點是，讓自己變得更好，不苛求，允許自己的失敗。
7、意志力可傳染。最明顯的就是菸民，看到別人向**投降，大腦裡會發出同意的訊號。
第六周 星期一
房子總算是找到了，而且退房也退好了，公司其他部分的人也搬了過來，心裡面的石頭總算落下了，應該可以穩定下來了吧！要著手按計畫學習，開始有規律的作息了！關於公司前段時間遇到的難題，已經找好同事幫助解決，真是感謝她，很多東西需要學習，自己的技術還很不夠！我想php方面，仙劍已經不用再做了，通過文字檔案 t...
2012第51周星期四
今天主要寫sql語句時用到了sqlserver的delete table的別名，上網搜了後出現下面的結論，按第二種方法嘗試成功 oracle 適用 delete from tablea a where a.field1 10 sqlserver 適用 delete tablea from table...
第一周任務匯報 星期一
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