所謂「過勞死」是指勞動者由於工作、生活規律遭到破壞,疲勞過度、壓力過大,將突然引發身體潛在的疾病急性惡化,救治不及時而危及生命。目前,「過勞死」已越來越多地影響到白領一族的身心健康,由此引發廣泛討論。
上班族需警惕過勞死
要想防止「過勞死」,就必須了解身體為我們發出的「過勞死」訊號。日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本「過勞死」高發現象做過詳細研究,從預防角度,他們列舉了27種過勞症狀和因素。
研究者認為:在這27項症狀和因素中占有7項以上,即是有過度疲勞危險者,佔10項以上就可能在任何時候發生「過勞死」。同時,在第1項到第9項中佔兩項以上或者在第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意,這27項症狀和因素分別是:
27項症狀提示過度疲勞危險
1、經常感到疲倦,忘性大;
2、酒量突然下降,即使飲酒也不感到有滋味;
3、突然覺得有衰老感;
4、肩部和頸部發木發僵;
5、因為疲勞和苦悶失眠;
6、有一點小事也煩躁和生氣;
7、經常頭痛和胸悶;
8、發生高血壓、糖尿病,心電圖測試結果不正常;
9、體重增減變化大,暴瘦或爆肥;
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;
11、一天喝5杯以上咖啡;
12、經常不吃早飯或吃飯時間不固定;
13、喜歡吃油炸食品;
14、一天吸菸30支以上;
15、晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上;
16、上下班單程佔2小時以上;
17、最近幾年運動也不流汗;
18、自我感覺身體良好而不看病;
19、一天工作10小時以上;
20、週末也上班;
21、經常出差,每週只在家住兩三天;
22、夜班多,工作時間不規則;
23、最近有工作調動或工作變化;
24、公升職或者工作量增多;
25、最近以來加班時間突然增加;
26、人際關係突然變壞;
27、最近工作失誤或者發生不和。
如何擺脫過度疲勞呢?針對如何擺脫過度疲勞,專家給出如下處方:
1、消除腦力疲勞法:
適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脫。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和**。
2、飲食補充法:
注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的b族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水。
3、休息恢復法:
每天都要留出一定的休息時間。聽**、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
4、科學健身方法:
一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
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