學習了很多的心靈成長與心理**訓練後, 不僅自己消解了曾經的職業倦怠，每天將工作疲憊與壓力消掉, 也幫助朋友們做了很多壓力舒解的練習與指引, 現分享最重要的五點.
一、芮克式呼吸
由弗洛伊德的學生芮克（reich）建立，理論基石是生物能。因為壓力有兩個**，一為生理層面（與生物能有關，所以要減少忙，減少累，讓自己慢下來，學會放鬆，學會休息，學會關愛自己），一為心理層面，心理層面的壓力源於情緒的累積，情緒即為生物能。兩個壓力的**都與生物能有關。
芮克建立的呼吸法即為讓生物能暢通地流動，而非「卡住」。目前，加拿大的海文心理學府的導師大部分以芮克式呼吸法為**的基礎手段。
其呼吸方式有十餘種，其中最基本的也是最重要的一種呼吸方法如下：
保持平躺於床上（無枕頭）,手隨意地置於身體兩側,曲膝，腳踩著床，小腿與大腿內弧約呈90+45度,兩腿之間留乙個拳頭寬的距離,放鬆，將注意力放在自己的呼吸上，張大嘴深呼吸（不是用鼻）,吸氣時先填滿腹部,再填滿胸部,吸氣一定要盡量多，吸滿之後立即自然地吐出去（不要控制吐氣，吐氣的感覺象是氣球破了一下子漏氣的感覺），呼吸均勻而連續（象海浪一樣）,不要摒住呼吸，.. 可以發出一點聲音（不一定要發聲，想發就發出聲音），有些象嘆氣的聲音，或者你想發出的任何聲音都可（當然如果聲音太大，你要關上房門）。
每天堅持20-30分鐘，三四天你就會身上有麻麻的感覺，或者呼吸的過程中也可能身體有些顫動，甚至面部頭部有些麻麻的反應，有些時候眼睛有些濕潤，有時身上有些痛，這些都說明你的呼吸做得很好，因為呼吸對了才會有反應，那是身體甦醒（生物能開始流動了）的標誌。大約乙個星期或兩個星期左右，你的壓力就會有大大的緩解。如果壓力減少了，也要堅持呼吸，它主要是讓我們生物能流動起來，可以讓我們充滿活力。
二、與潛意識對話
壓力的舒解有時只要覺察（指了解到潛意識）到，減少壓力的方法我們自然就會找到。我們如何認識自己潛意識的聲音呢？就是要學會去與潛意識對話。
介紹完形的一種方法：
自己坐在乙個墊子上，對面放乙個墊子，閉上眼睛，深呼吸，放鬆，想像對面的墊子上坐著你的潛意識，給潛意識取乙個名字也可以，然後將自己想說的任何話、困惑或者壓力對潛意識說，並且可以詢問他（用第二人稱，如說：「潛意識，我最近感到很大壓力，好累，我希望你能幫幫我.......」），因為潛意識的智慧型是很大的，意識無法清楚的，潛意識往往很清楚。 說完或問完後（自己可以有情緒流露在其中，要允許那個情緒出來非常重要）， 然後坐在對面潛意識的墊子上（一直閉著眼）， 對自己原來坐的那個墊子上的人（當然那個人叫***）說話 ，潛意識自然就會回答剛才你的提問與困惑。這一節完了，再回到原來的位置上，說一些話，然後結束，睜開眼睛。
自己與潛意識的對話可以有多個來回，最後一回一定要坐到自己第一次坐的墊子上，即回到意識狀態的自己。
三、讓自己慢下來
快快快！是現代人的生活節奏．烏龜因其慢才能活千年．我的朋友棲息谷的糊塗曾在msn上掛著"牽著蝸牛散步",正是這一精神. 不妨看一部***《今天暫時停止》（英文名叫「土撥鼠節」）,它告訴我們活在當下的道理, 體會生活過程的樂趣. 一旦我們失去對生活過程的樂趣，就會變成追求結果的狂熱分子，我們就象穿上了紅舞鞋，而無法慢下腳步．也不妨看一本書，《善待自己》，網上書店皆有售。所以，不妨將案頭緊急的工作放一放，不妨打破原來的工作習慣，放自己的假，換一些新鮮事做做，或者乾脆躺在草坪上曬太陽，學會給自己無目的地晃時間，似乎對現代人越來越難。
四、均衡營養
很多人都忽視這一條，孰不知身心是一體的．營養直接影響情緒，抑鬱症的人就需要大力補充歐公尺加３脂肪酸．所以，注意如下營養習慣：
１）早餐：清早一杯溫開水，慢慢飲下；乙個水果（非凍）或一碟青菜；加：粗糧與乙份蛋白質；
２）多吃蔬菜水果，少吃肉類．大約７－３開．
３）多吃粗糧,少吃精糧.因為精糧缺乏維生素b族.粗糧為:紅薯\玉公尺\小公尺\喬麥\燕麥\馬鈴薯等.
4）少吃豬油，改吃植物油；植物油中以橄欖油與菜籽油最佳．
5）多吃魚類或吃些魚油。
6）注意飲料．每天飲水八杯；四大飲料排名，第一：紅葡萄酒；第二：綠茶；前兩位再加＂黑木耳＂有助於心血管；（第三：豆漿；第四：酸奶．）
7）男人30歲以後每週需吃三次西紅柿，加植物油熟吃，生吃無用，與前列腺有關；
8）少吃油炸食品、醃燻製食品等；
9）每週吃一些堅果。
五、作息規律與適當運動
以肥胖為例。
肥胖的人**經常以節食為手段，誰料越節食越肥，為什麼？健康觀念錯誤。肥胖的人並不是營養過剩，而是營養不足，那個肥胖的部分實際上是一些身體的廢物沒有被排掉，為什麼排不掉呢？與兩個原因有關，一是營養不足，身體沒有能量去排掉這一部分廢物，二是，新陳代謝受到阻礙。
所以，**。第一：不是少吃，而是多吃，按著上面第四條的去吃。
第二，恢復新陳代謝的正常運轉。要靠作息規律，早睡早起，23：00一定要**睡覺，因為23：00-1：00是肝臟的修復時間，1：00-3：00是腎臟的修復時間，你一熬夜，直接受損的是兩個排毒器官，新陳代謝功能嚴重受損．睡覺前2小時內不要吃固體食物，因為那會讓肝臟無法休息。還有，就是靠運動，有氧運動而非無氧運動，很多運動員的身體到年紀大時很差，原因就是他們雖然有很多運動，但都是有氧運動。每週保持三次、每次30分鐘的出汗的有氧運動。
如果作息規律，充分休息，適當運動，我們的身體的能量系統會有效平衡，並帶來情緒上的愉悅感受，就可以保持活力。
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